Wie Stay dünn, aber mehr wiegen

Wenn Sie Ihr Gewicht zu erhöhen , sondern auch fit und schlank bleiben wollen, gibt es Möglichkeiten, dass dies getan werden und Sie können es selbst tun können. Es ist eine Sache , dünn zu sein , aber eine andere zu dünn aussehen. Sie können bis Groß und fügen Pfund , so dass Sie nur ausfüllen, an den richtigen Stellen , aber ohne sich Gedanken über Übergewicht . Beachten Sie, dass die Erhöhung der Muskel wird Pfund hinzuzufügen. Was Sie brauchen
Maschinen
Gesundes Essen in Gewicht - gewinnen Ergänzungen
Kalorienzähler
Blatt
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Übung 1 Übungen, beinhalten Gewichte Muskelmasse hinzufügen.

Starten Sie ein Trainingsprogramm . Sie können zu Hause trainieren oder besuchen ein Fitnessstudio . Übungen, die Gewichte beteiligt sind ideal für Sammelproben und das Hinzufügen von Gewicht. Insbesondere , Kniebeugen , Kreuzheben und Dips mit Gewichten sind Übungen, die Masse, die zu einer Gewichtszunahme während verbleibenden dünnen müssen hinzufügen. Radfahren ist auch sehr gut für den Aufbau von Masse .
2 Yoga wird den gesamten Körper zu verjüngen .

bauen Ausdauer. Yoga kann eine Person helfen, Gewichtszunahme durch die Ausdauer erhöht und die Erhöhung der Appetit. Shavasana Sirshasana und gibt Yoga- Posen, die mit der Gewichtszunahme helfen, indem Entspannung und steigert den Appetit . Es ist auch möglich , um die Ausdauer zu Fuß , Schwimmen und macht Aerobic-Übungen bauen. Steigerung der Ausdauer wird Ihre Energie und Leistung zu erhöhen.
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Essen Sie viel der richtigen Lebensmittel , Gewicht zu gewinnen und vermeiden Sie gewinnen Fett. Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Käse, Nüsse , Fruchtsäfte, Erdnussbutter, dunkler Schokolade und Bohnen , weil sie gesund sind , sondern auch einen höheren Kalorienverbrauch . Essen Sie viel Protein -reiche Lebensmittel , aber weg von Lebensmitteln, leere Kalorien bieten zu bleiben , indem Sie Ihre Fettaufnahme .
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Eat sechs kleine Mahlzeiten über den Tag statt drei . Um Gewicht hinzufügen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen . Mit einem Kalorienzählerkann hilfreich sein.
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Nehmen Gewichts gewinnt Ergänzungsmittel. Diese Ergänzungen werden Kalorien ohne Zugabe von Fett hinzufügen und sind voll von Eiweiß und Kohlenhydraten , aber sie müssen in Verbindung mit einem geeigneten Trainingsplan , der auf den Muskelaufbau oder etwaiger Nachträge konzentriert sich genommen werden wird unwirksam.
6 < p > Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungs Zeitschrift täglich. Dies ermöglicht es Ihnen , den Überblick über die Kalorien , die Sie in zu nehmen und wie viele Sie jeden Tag brennen zu halten. Es lässt Sie auch Liste speziell, was Sie verbraucht und welche Übungen Sie getan haben. Dies ist eine gute Möglichkeit, organisierte mit Ihrem Diät-Plan zu bleiben und sie erlauben die Möglichkeit, zurück zu gehen und sehen Sie Ihre Fortschritte.