Emotional Essen Tipps

Nach Dr. Susan Albers von der Cleveland Clinic, Zeichen der emotionalen Essen Essen gehören , wenn sie nicht hungrig und Schwierigkeiten haben, befriedigende Nahrung. Mindless Essen und Heißhunger von Emotionen wie Wut oder Traurigkeit ausgelöst werden, sind auch Zeichen . Glücklicherweise gibt es verschiedene Techniken, die Kampf emotionale essen kann helfen. Wenn Sie einen Fehler machen und haben eine emotionale essen Folge , nehmen Sie den Rat von der Mayo-Klinik : verzeihen Sie sich und starten Sie frisch am nächsten Tag. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Essen Sie regelmäßig , um den Hunger , die emotionale Essanfälle führen können, zu vermeiden. Versuchen Sie konsumieren eine gesunde Snack alle drei Stunden , um Ihren Körper geht . Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und lassen Sie sich die gelegentliche Behandlung , so dass Sie nicht das Gefühl, beraubt. Deprivation kann zu einer Binge führen, wenn Sie einen schlechten Moment haben. Tanken Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, unbuttered Popcorn und andere kalorienarme Snacks. Schenken Sie Ihren Bestand an Komfort Essen , damit Sie nicht von ihr verführen.
Wissen, welche Ursachen Ihre Emotional Eating

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , was Sie essen und wenn . Einfache Details, wie , wo Sie sind , zum Beispiel , bei der Arbeit oder zu Hause, als auch, was ging dem Essen kann helfen, zu erkennen, was Spannungen auf Ihre emotionale essen führt. Fügen Sie eine Bewertung , wie hungrig Sie jedes Mal wenn Sie essen. Verwenden Sie eine Skala von eins bis fünf, wo man nicht hungrig ist überhaupt, und fünf ist sehr hungrig .
Schritte unternehmen , um Stress abzubauen

Engage in Aktivitäten, die Sie entspannen und Angst zu lindern wie Yoga oder Meditation. Stellen Sie sicher, genug Schlaf zu bekommen. Niedrige Energie den ganzen Tag kann zu emotionalen Essen führen . Verbringen positive Zeit mit Familie und Freunden. Bewerten Sie Ihre eigenen Gefühle und versuchen, durch sie zu arbeiten. Suchen Sie professionelle Hilfe für Stress, Angst oder Depression , wenn Sie weitere Beratung, um auf dem Weg zu positiven Gedanken und Gefühle zu beginnen.
Lenken Sie sich

Wenn Sie ein Verlangen spüren, , entweder gebe es Zeit, um in einer anderen Tätigkeit weiterzugeben oder zu engagieren. Machen Sie einen Spaziergang , spielen Sie mit einem Haustier oder einen Freund anrufen . Führen Sie eine Atemübung , geben Sie sich einen Fuß reiben oder schwarzen Tee trinken , anstatt zu essen . Durch die Zeit, die Ersatztätigkeitbeendet ist, können Sie feststellen, Ihr Verlangen vorbei ist, insbesondere, wenn die Tätigkeit nachgehen Ihre inhärente Fähigkeit, Ihre eigenen Stress abzubauen.