Tricks Weniger über den Tag zu essen

Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren , um Gewicht zu verlieren , erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, die das Hungergefühl zu erhöhen. Bestimmte Lebensmittel und Methoden der Ernährung kann jedoch diese erhöhten Hunger-Signale entgegen zu wirken, so dass Sie weniger essen. Frequency

Essen Sie alle drei Stunden. Essen häufig lässt Ihren Körper wissen , dass sie erwarten, dass eine stetige Versorgung mit Nahrung zu erhalten. Dadurch wird es von steigenden Hunger-Signale , auch während einer milden bis moderaten Kaloriendefizit zu verhindern. Essen , bevor Sie hungrig sind, können Sie auch Ihre Portionsgröße zu steuern und weniger essen, ohne benachteiligt zu fühlen . Ein stetiger Nahrungsaufnahme hilft nivellieren Blutzucker-und Insulinspiegel , die auch verringert das Hungergefühl , nach der University of Washington.
Makronährstoff Manipulation

Fügen Sie ein Proteinquelle und Lichtquelle in jeder Mahlzeit. Fiber erhöht die Zeit, die für Ihren Körper, um Nahrung zu verdauen. Sie bleiben voll für länger, und der Großteil füllt Sie schneller . Fiber stabilisiert auch den Blutzucker-und Insulinspiegel . Eine Studie von 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition " veröffentlicht festgestellt, dass Protein hilft fördern ein Gefühl von Fülle mehr als Kohlenhydrat-oder Fette. Protein hilft auch , und in einigen Fällen zu erhöhen , Muskelmasse, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren durch erhöhten Energieaufwand .
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung Trigger bestimmte Nervenzellen im Gehirn, die ein Gefühl von Fülle zu induzieren. Sie sind weniger wahrscheinlich, dass eine große Menge an Nahrung nach einem moderaten Herz-Kreislauf Trainingseinheit von mindestens 30 Minuten zu essen. Weitere intensive Übung produziert mehr Appetit unterdrücken Effekte , nach David Stensel der Loughborough University. Dies gilt nicht für Schwimm gelten . Schwimmer tatsächlich finden sich hungriger nach dem Training , die höchstwahrscheinlich hat mit Regulierung der Körpertemperatur im Wasser zu tun.
Trink

Trinkwasser zu den Mahlzeiten fördert langsamer essen , der es ermöglicht, das Gehirn Zeit , die Tatsache , dass es voll verarbeiten und senden Sättigungssignale. Manche Menschen fühlen , wenn sie hungrig sind dehydriert und essen mehr . Trinken mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag , verteilt über den Tag , werden Sie von Durst mit Hunger verwechselt zu halten.
Low-Density Foods

Low-Density- Lebensmittel sind grundsätzlich kalorienarme Lebensmittel , wie Gemüse, bestimmte Früchte , Vollkornprodukte und mageres Fleisch . Laut einer Studie Kritik von den Centers for Disease Control durchgeführt , essen niedriger Dichte Nahrungsmitteln führt zu spontanen Kalorienreduktion , das heißt, Sie werden automatisch weniger Kalorien zu essen, ohne Kalorien zu zählen oder Makronährstoffe . Mit vergleichsweise weniger Kalorien pro Gramm , Low-Density- Lebensmitteln ermöglichen größere Portionen , während die High- Faser-und Wassergehalt von einigen Low-Density- Lebensmitteln füllen Sie früher . Wenn Essen eine Hauptmahlzeit , sollte mindestens drei Viertel des Essens aus Low-Density- Lebensmittel hergestellt werden. Teilen Sie Ihre Platte in vier gleiche Teile . Drei dieser Teile sollten mit niedriger Dichte Nahrung gefüllt werden, während ein Teil kann alles sein, was Sie möchten. Denken Sie daran, Teil Kontrolle im Auge behalten.