Wie Sie den Überblick über Ihre Essgewohnheiten auf Papier bleiben

Wenn Sie versuchen, zu beobachten, was Sie essen oder Gewicht zu verlieren , halten ein Ernährungstagebuch kann eine große Rolle in Ihrer Fähigkeit, die Kontrolle von Heißhunger und Fressattacken nehmen zu spielen. Schreiben über Ihre Mahlzeiten und Gefühle im Zusammenhang mit Lebensmitteln hilft Ihnen, besser zu verstehen, Ihre Gewohnheiten und Wege finden, sie gesünder zu machen. Während Nahrungsmittel Zeitschriften werden für die Gewichtsabnahme Zwecke empfohlen , sie können auch verwendet werden , wenn Sie nur für Ihr Wohlbefinden bis zu nehmen gesündere Essgewohnheiten . Anleitung
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Schreiben Sie jede Mahlzeit , die Sie essen den ganzen Tag , auch kleinere Mahlzeiten und Snacks. Detail jede Zutat in der Mahlzeit.
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Rekord , wie Sie nach dem Essen jeder Mahlzeit das Gefühl , wie von FamilyDoctor.org empfohlen. Zum Beispiel, wenn Sie zu viel essen und sich schuldig fühlen , sicher sein , es aufzuschreiben .
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den nächsten Tag die Mahlzeiten, einschließlich Zutaten und Kochanweisungen planen . Finden Sie Wege , um Rezepte zu verändern und sie in Ihrem Lebensstil passt . Entfernen Sie beispielsweise stärkehaltige Zutaten , wenn Sie nach einer Low -Carb- Diät . Wenn Sie gerade Ihr Gewicht sind , sicher sein, bis am nächsten Tag die Kalorien im Voraus, um hinzuzufügen, so dass Sie nicht über Ihr Limit gehen durch Zufall.
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Schreiben Sie Ihre Gefühle , wenn Sie den Drang fühlen zu viel zu essen oder essen ungesunde Lebensmittel. In Anerkennung der zugrunde liegenden Emotionen hilft Ihnen, gesündere Möglichkeiten, um fertig zu werden .
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Nehmen Sie Ihre Heißhungerattacken und erarbeiten Wege, um sie mit gesündere Entscheidungen zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie Kartoffelpüree sehnen , planen, sie mit Kartoffel- Blumenkohl für eine weniger stärkehaltige Alternative zu ersetzen.