Die besten Work Out Pläne

Mit Hunderten von Arbeiten Pläne auf dem Markt , kann es schwierig sein , zu wählen . Die beste Trainingsplan organisiert und logisch und sollten , um Ihre Ziele , Schwächen , Bewegung und Alter zugeschnitten werden. Sie müssen mehrere Faktoren bei der Wahl der idealen Arbeit Plan für Sie. Betrachten Sie die Arbeit mit einem Personal Trainer , wenn Sie Schwierigkeiten mit der Auswahl Ihrer besten Arbeiten sind . Tore

Große Trainingspläne sind auf das Erzielen von Ergebnissen konzentriert , die Erstellung von Zielen erfordert . Ein langfristiges Ziel könnte etwas allgemeiner , wie Gewichtsabnahme , Muskelaufbau , Senkung des Blutdrucks oder springt höher sein. Bestimmen Sie mehrere kleinere , kurzfristige Ziele und erstellen Sie sie als Meilensteine ​​auf dem Weg zu Ihrem Ziel . Bestimmte Daten festlegen , um zu helfen , diese Ziele zu erfüllen . Zum Beispiel könnten Sie ein Ziel zu verlieren zwei Pfund pro Woche für sechs Wochen für eine Gesamtgewichtsverlust von 12 £ gesetzt . Alternativ kann ein Läufer wollen ihre wöchentliche Gesamtlaufleistungum 5 Meilen über einen Zeitraum von 4 Wochen zu erhöhen.
Phasen

Workouts müssen periodized werden. Periodisierung ist die Aufteilung des Trainings Zyklus in abwechselnden Phasen auf der Basis der auf Ihr Trainingsziel . Mögliche Phasen umfassen Stärke, Kraft , Ausdauer und Hypertrophie . Jedes Training braucht, um einen anderen Satz -und Wiederholungsschema , das für die Erzielung der Phase verwenden . Phasen können so kurz wie 3 wochen und solange 8 Wochen betragen. Periodisierung verhindert Training und Übertraining Hochebenen und ermöglicht Athleten , um ihre Leistung zu einem bestimmten Zeitpunkt oder Ereignis Höhepunkt.
Übungen

Übung Auswahl und Reihenfolge ist wichtig für Verletzungsprävention und Bewegung. Starten Sie Ihr Training mit Grundübungen und Fortschritt mehr Fortgeschrittene. Qualität erarbeiten Pläne verwenden Übungstypen , die speziell auf Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, ein Stärke -Phase erfordert Übungen, die Sie , um eine maximale Gewicht zu heben , während ein Ausdauerprogramm nicht erlauben . Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit erfordert , die an Herz-Kreislauf Bewegung, nicht Krafttraining.
Ruhe

Ruhe können Sie Ihren Körper von den Schäden durch die Arbeit verursacht erholen. Effektive Arbeit Programme entfallen Ruhe, mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten . Suchen Sie nach Programmen , die eine Rest -oder Entladen zu integrieren. Unzureichende Rest erhöht das Risiko von Verletzungen und führt zu Übertraining -Syndrom.
Flexibilität und Haltung

Flexibilität und Haltungstraining sind Komponenten der Fitness , die oft übersehen werden. Schlechte Flexibilität und Körperhaltung kann zu Verletzungen führen und die Leistung beeinträchtigen. Suchen Sie nach einem Trainingsplan , der eine Dehnung und Haltungsprogrammbietet .