Die Unterschiede in der Energiebilanz & Gewichtskontrolle

Energiebilanz ist eine hoch individualisierte zarte Verhältnis der Kalorien, die Sie verbrauchen im Vergleich zu denen wendet . Wenn ein Teil der Gleichung ist höher als das andere und aus der Balance , gewinnen Sie oder Gewicht zu verlieren. Verstehen Komponenten der eigenen Energiebilanz ist notwendig, um Einfluss auf Ihren Körper zu formen , wie Sie wollen . Kalorienaufnahme

Wie viele Kalorien verbrauchen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um dies zu ermitteln , müssen Sie Methoden wie Wiegen von Lebensmitteln zu Portionsgrößen und Gesamtkalorien zu bestimmen , Kalorien zu zählen oder halten ein tägliches Lebensmittel Zeitschrift , um Kalorien zu verfolgen, verwenden . Je genauer Ihre Methode , die besser in den Griff Sie auf exakten Kalorien verbraucht haben . Wenn Sie Schätzungen zu machen , sind Sie weniger wahrscheinlich, um Ihr Gewicht zu kontrollieren .
Kalorienverbrauch

Wie viele Kalorien Sie an einem Tag verwenden, ist Ihr Kalorienverbrauch . Aktivitäten während des Tages Energie benötigen , oder sie nicht auftreten . Jeder hat einen Grundumsatz , die für grundlegende Aktivitäten wie Atmung und halten das Herz schlagen , die auch Energie benötigen ausmacht. Tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen oder Waschen nehmen Energie. Wenn Sie einen Spaziergang machen oder tun Sie etwas Gartenarbeit, darüber hinaus , dass die Energie nutzen zu können . Je mehr Aktivitäten, die Sie tun , desto mehr Energie wird benötigt .
Aktivität

Wenn Sie sesshaft sind , an einem Schreibtisch sitzen oder tun begrenzte Aktivität , die Sie Kalorien verbrennen minimal und haben eine geringere Energiebedarf. Eine sehr aktive Person hat Bedarf an Kalorien, um mit den Aktivitäten halten erhöht , besonders wenn er in regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen oder Schwimmen eingreift. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Ihnen 30 Minuten moderate Aktivität fünf Tage pro Woche zu tun, um Gewicht zu kontrollieren.
Kalorien versus Kalorien Out

Um an der exakt bleiben gleiche Gewicht , muss Ihr Kalorien verbraucht genau die Energie, die Sie verbrauchen zu erfüllen. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien , als Sie verbrauchen nehmen in ; , Gewicht zu gewinnen , nehmen Sie mehr Kalorien , als Sie für die Tätigkeiten, die Sie ausführen müssen . Ein Pfund ist 3500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie in 500 weniger Kalorien pro Tag für die ganze Woche dauern.
Überwachung Energiebilanz

Sie müssen wissen, ob Ihre Energiebilanz ist rechts auf die effektive Gewichtskontrolle haben . Kathleen M. Zelman von WedMD schlägt Wiegen Sie sich auf einen zuverlässigen Maßstab wöchentlich , um zu verfolgen , wie du tust zu halten. Wenn Sie mehr Kalorien hat als Ihr Körper braucht für Aktivitäten , werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.