Wie man Gewicht in den Bauch & Gewinnen Taille

Während viele Menschen kämpfen, um Körperfett zu verlieren , vor allem in der Taille, viele andere glauben, sie sind zu dünn in der Taille und wollen Körpermasse zu gewinnen. Dies kann durch die Fitness-und Ernährungsumstellung , die den Körper mit Unterstützung sowohl Fett und Muskeln in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen geben erzielt werden. Anleitung
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Verbrauch von Nahrungsfetten und Kohlenhydraten zu erhöhen. Anstatt sich für Diät-Lebensmitteln oder irgendetwas , das liest, "fettarm ", wählen Sie die regelmäßigen Sorten. Achten Sie darauf, Omega-Fettsäuren und Vollkorn Kohlenhydrate mehr als gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate zu wählen. Einige Lebensmittel mit gesunden Fetten sind fetter Fisch , Nüsse und Olivenöl. Ungesunde Fett wird in der Regel in fettigen Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Ganze Körner sind in Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Naturreis, während die raffinierte Kohlenhydrate sind in der Regel in Form von Weißbrot und weißer Reis .
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Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln , einschließlich Ihre schrägen Bauchmuskeln , alle anderen Tage bis zur Muskelermüdung . Dieses baut die Muskeln , so dass Ihre Taille erweitert . Crunches und Sit-Ups zu arbeiten und senkt Ihren oberen Bauchmuskeln und Ihre schrägen Bauchmuskeln . Komplette knirscht durch die Verlegung auf den Rücken und langsam knirsch entweder auf halber Höhe oder in eine sitzende Position . Oblique Wendungen helfen, Ihre Taille zu erweitern und kann entweder im Stehen oder Sitzen . Halten Sie Ihre Beine gerade und langsam drehen Sie Ihren Oberkörper auf jeder Seite so weit wie Sie drehen können .
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mit Ernährungs- Shakes Ergänzen Sie Ihre Ernährung , entweder im Laden gekauft oder selbstgemacht . Shakes kann zu Hause durch die Kombination von Vollmilch , Proteinpulver , Leinöl und Früchten hergestellt werden. Joghurt kann hinzugefügt werden, um den Fettgehalt zu steigern.
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Üben Sie regelmäßig Krafttraining und reduzieren die Menge der Herz-Kreislauf Übung, die Sie durchführen . Herz-Kreislauf -Übungen helfen dem Körper, Fett zu verbrennen, so dass diese Übungen sollten auf ein Minimum , wenn sie versuchen , um den Fettabbau zu vermeiden gehalten werden.
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Verbrauchen Sie viel Protein , um Ihre Krafttraining und Hilfe beim Aufbau Körpermasse zu unterstützen. Protein ist in allen Fleischsorten , Hülsenfrüchte , Milchprodukte und Proteinergänzungen gefunden.