Wie man sechs kleine Mahlzeiten Tagesplan

Eine Studie im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag, statt der serienmäßigen 1-3 , senkt den Cholesterinspiegel und stabilisiert den Blutzucker . Sie können Gewicht mit dieser Methode der Nahrungsaufnahme zu verlieren, nach der Cleveland Clinic. Um Ihre Ernährungsstilzu wechseln, müssen Sie Ihre sechs täglichen Mahlzeiten im Voraus planen und kaufen Lebensmittel für die Vorbereitung und konsumieren in kleineren Mengen. Nur weil Sie den ganzen Tag essen , bedeutet nicht, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr über den normalen Verbrauch zu erhöhen. Entscheiden Sie, wie die täglichen Kalorien in einer Kombination von Mahlzeiten und Snacks für die Bruchstellen in den Tag geplant aufgeteilt. Was Sie brauchen Shop Essen Inventar
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien zu jeder Mahlzeit zu verteilen. Für eine 1.800 - Kalorien- Tag planen 400 Kalorien für jede Hauptmahlzeit und 300 für jeden Snack oder wählen Sie eine ähnliche Aufteilung zu Ihrem Lebensstil passt . Machen Sie einen Menüplan Auflistung Ihrer Auswahl an Speisen für jeden Tag.
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Nehmen Inventar der Speisekammer , Kühlschrank und Gefrierschrank , um Elemente zu bestimmen, die zum Lebensmittellistefür die Woche hinzuzufügen. Planen Sie für die Portabilität mit Käufen von Single- Größe Gemüsepackungen , kleine Dosen Thunfisch oder Käsewürfel . Teilen Sie Taschen von Trauben in Einzelportionen beim Kauf und machen Fleisch und Käse-Roll -ups vor der Zeit.
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vorgeschnittenen Gemüse kaufen und lagern Sie sie im mittleren Fach des Kühlschranks . Essen Verhalten Experte Ph.D. Brian Wansink haben ergeben, dass Menschen, die ihr Gemüse halten es wie im Gemüsefach im Gegensatz zu essen 230 Prozent mehr Grün , nach O -Magazin. Halten Gemüsesnacks im Grab-and -go- Behälter, die leicht zu erreichen , wenn schneidigen aus der Tür , um zu arbeiten.
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Mahlzeiten und Snacks vorbereiten vor der Zeit durch Gefrieren oder Kochen Reste Doppel Mengen von Speisen aus der Menü-Plan . Frieren Sie Single- Portion Teile der Reste in der Zukunft essen. Kochen Sie genug Eier für Snack- Verbrauch an mehreren Tagen , wenn es die Zeit erlaubt .
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Restaurant lesen Online- Menüs vor der Ankunft , um zu bestimmen , welche Entscheidungen in Ihrem Kaloriengrenzen sind . Bei der Bestellung fragen Sie nach einem Teil des Hauptgerichte verpackt, um vor dem Servieren zu gehen oder teilen Sie die Hauptspeise mit einem Freund. Wählen Sie weniger Kalorien Lebensmittel aus der Salatbar , wenn möglich, oder fügen Sie eine klare Suppe zu der Mahlzeit.