Tipps zur Gewichtszunahme für 13 -Year- Olds

Dreizehn Jahre alte Jugendliche leiden oft an Körperbild Fragen. Kleinere Jugendliche fühlen sich von ihren Kollegen und vielleicht wollen , Gewicht zu gewinnen . Dieses Problem betrifft Jungen und Mädchen , wie sie durch die Pubertät zu arbeiten. Während der Wunsch , Gewicht zu gewinnen intensiv sein könnte , sollte es nur folgenden Vorschlag eines Arztes durchgeführt werden und mit der elterlichen Aufsicht. Ärzte werden eine jugendlich Höhe und Gewicht , um festzustellen , ob er tatsächlich untergewichtig zu beurteilen. In medizinischer Hinsicht " untergewichtig " bedeutet , dass die Teenager fällt in die 5. Perzentil oder weniger auf der BMI -Alter- Skala . Sobald ein Arzt feststellt, dass ein Teenager braucht, um Gewicht zu gewinnen , sollte der Schwerpunkt immer auf eine gesunde Ernährungsgewohnheiten und Ausübung richtig sein . Das sind Lifestyle- Aspekte , die Eltern steuern. Portionsgröße

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, reduzieren Portionsgrößen Ihr jugendlich . Wenn ein Teenager fühlt sich unter Druck gesetzt , mehr zu essen und fühlt sich empfindlich über ihr Gewicht , Essen wird eine lästige Pflicht und jede Mahlzeit wird zu einer Quelle von Stress. Stattdessen geben Sie Ihrem Kind die kleineren, handlicheren Portionen und lassen Nachschlag .
Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und Snacks

Laut Ernährungswissenschaftlern an der Mayo Clinic , Untergewicht Jugendliche sollten fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Dies würde die traditionelle Frühstück, Mittag-und Abendessen , sowie große Snacks zwischen den jeweils von ihnen gehören .
Wählen Sie kalorienreiche , nahrhafte Lebensmittel

Geben Sie Ihrem Kind mit kalorienreiche , nahrhafte Snacks. Eine gute Wahl sind Nüsse, Käse , Joghurt , Trockenfrüchte, Müsli und Sandwiches mit Vollkornbrot gemacht .
Substitutionen und Additionen

Um Ihre 13 Jahre alten Gewichtszunahme , können Sie kalorienreiche Lebensmittel für kalorienarme Lebensmittel unteren ersetzen. Verwenden Sie zum Beispiel Vollmilch statt Magermilch, dienen Smoothies statt Klar Fruchtsaft, oder wählen Sie über Bananen Trauben. Sie können auch den Kaloriengehalt der Mahlzeiten Ihres Kindes erhöhen durch Zugabe geringer Mengen von kalorienreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel können Sie einen Klecks Erdnussbutter auf Apfelscheiben Ihr jugendlich , ein extra Scheibe Käse auf sein Sandwich und Obst zu ihrem Getreide hinzuzufügen. Sie können auch fein gemahlenen Leinsamen zu Smoothies und Getreide hinzuzufügen.
Getränke

Seien Sie sicher, dass Ihre 13 -jährige bleibt ausreichend mit Flüssigkeit versorgt , aber keine Getränke mit dienen die Mahlzeit . Getränke werden Ihr jugendlich schnell voll , so dass weniger Platz für Lebensmittel. Stattdessen ermutigen Sie Ihr Kind, vor oder nach den Mahlzeiten trinken. Servieren Sie Ihren Teen -Saft oder Milch.
Übung

Gute Bewegungsgewohnheiten können helfen, Ihre Teenager Gewicht zu gewinnen. Krafttraining wird Muskelmasse aufzubauen . Übung , in der Regel wird auch Ihre Teenager Appetit zu steigern . Ärzte empfehlen , dass Jugendliche bekommen mindestens eine Stunde Bewegung täglich.