Wie Gewicht als Bodybuilder Gewinnen

Gewichtszunahme kann für Bodybuilder von jeder Ebene hart. Gewinnt schlanken, muskulösen Körpergewicht kann genauso hart für Bodybuilder sein, wie es für übergewichtige oder fettleibige Menschen , Gewicht zu verlieren . Daher ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und Ihre Kalorienzufuhr zu zahlen. Sie können dicht, muskulösen Körper Gewicht zu gewinnen und dabei selbst zu trimmen , indem die Verbesserung der Ernährung und die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienverbrauch . Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr pro Tag für eine Woche, um Ihre durchschnittliche Kalorienverbrauch ermitteln. Schreiben Sie jede essen und trinken Sie zusammen einnehmen mit ihrer Kalorien in Ihrem Essen Tagebuch. Fügen Sie die Kalorien zusammen am Ende des Tages ; am Ende der Woche , fügen Sie alle sieben Zahlen zusammen und teilen ihre Summe von sieben . Die Antwort ist Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr.
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Gewichtszunahme durch die Erhöhung der Kalorienzufuhr letzten täglichen Durchschnitt. In 500 bis 1000 Kalorien zu Ihrer täglichen Durchschnitt pro Tag für eine Woche. Beachten Sie, jede Gewichtszunahme am Ende der Woche in Ihrer Nahrung Zeitschrift. Steigern Sie Ihre Kalorien langsam jede Woche , wie Sie Ihre Gewinne zu überwachen.
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Konzentrieren Sie Ihre Ernährung um raubkalorienreichen, gesunde Lebensmittel für die Gewichtszunahme . Essen Sie viel von rohem , komplexe Kohlenhydrate wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte , Nüsse und Samen. Fügen Sie mageres Eiweiß aus Fisch, Geflügel und mageres Fleisch . In gesunden Fetten Quellen , um Ihre Ernährung durch aufwändige Walnüsse, Kaltwasserfische und Leinsamen .
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Trinken Getränke wie Fruchtsäfte und Milch. Getränke wie Apfelsaft oder Orangensaft kann viele Kalorien auf Ihre Ernährung und bietet Vitamin C