Wie man einen Anstoß Fast Weight Loss

Nach Daten des National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , insgesamt 68 Prozent der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig , während 33,8 Prozent der Erwachsenen sind übergewichtig . Dies stellt eine große Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen mit einem Risiko für Typ-2- Diabetes , koronare Herzkrankheit , hoher Cholesterinspiegel , Schlaganfall, Bluthochdruck, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen , Erkrankungen der Gallenblase , einige Formen von Krebs , Arthrose und einige Formen von Atemstörungen , wie Schlafstörungen Apnoe . Viele Menschen verzichten auf ihren Gewichtsverlust Pläne , wenn die Ergebnisse nicht unmittelbar bevorstehende . Beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust , und erhalten auf der Überholspur zu bekommen Ihr Gewicht und Gesundheit unter Kontrolle. Was Sie brauchen
Notebook oder Fitness /Ernährung Zeitschrift
Laufschuhe
Pulsuhr
Hand Gewichten oder Widerstand Bands
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Reinigen Sie Ihre Schränke . Es wird schwieriger sein, schlecht zu essen, wenn Ihre Schränke fehlen die regelmäßige Ernährung Fallstricke. Lass dich von den Soda-und High-Zucker Lebensmittel befreien. Seien Sie rücksichtslos. Füllen Sie Ihre Schränke statt mit gesunden, natürlichen , natriumarme und kalorienarme Snacks. Ihren Kühlschrank und Gefrierschrank mit viel Gemüse , Obst und mageres Fleisch .
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Neues Rechenschaftspflicht Zeitschrift. Dies ist, wo Sie alles, was Sie in Ihrem Mund aufzunehmen. Sie können auch eine Online-Gewichtsverlust Website verwenden wie MyFitnessPal oder FitDay . Sie werden überrascht sein , wie schnell Kalorien summieren sich im Laufe des Tages sein .
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fest, wie viele Kalorien Sie benötigen , um gesunde Gewichtsabnahme zu fördern geschnitten. Um zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 7.000 Kalorien pro Woche weniger , als Sie verbrennen verbrauchen . Dies erreichen Sie durch den Verzehr von 500 Kalorien weniger und brennende 500 Kalorien mehr durch Übung. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie das Kochen auf dem Nook Website bereitgestellt, um Ihre benötigten Basis Kalorien bestimmen.
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Setzen Sie sich Ziele . Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst , um täglich trainieren. Dreimal in der Woche ist einfach nicht zu schneiden , wenn Sie schauen, um schnell Ergebnisse sehen . Fordern Sie sich selbst um eine neue Übung , wie Spinnen oder Boot Camp versuchen . Obwohl Dance- Style-Klassen erhalten Sie in Bewegung , werden Sie brauchen, um Klassen, die höhere Intensität und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mehr, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust in den höchsten Gang treten möchten.
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Intervall hinzufügen Training in Ihr Trainingsprogramm . Intervall-Training beinhaltet kurze Ausbrüche von hoher Intensität Übung mit Abständen von niedriger Intensität Übung abgewechselt . Für diese Tätigkeit werden Sie ein gutes Paar Laufschuhe richtig montiert und eine Pulsuhr benötigen . Die Vorteile von Intervall-Training gibt es viele. Nach der Mayo Clinic, Intervall-Training verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Laufen in einem gleichmäßigen Tempo, und es wehrt Langeweile und erhöht die aerobe Kapazität .
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Integrieren Krafttraining. Wenn Sie sich nicht leisten können , um Gewichte zu kaufen oder den Kopf in die Turnhalle , holen einige Widerstand Bands . Durch Muskelaufbau , den Stoffwechsel zu erhöhen Sie , da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe tut.
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Trinken acht Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit. Nicht nur das Wasser sinken Ihre Chancen auf übermäßiges Essen während der Mahlzeit , wird es auch Heißhunger verringern den ganzen Tag. Oft, wenn wir denken, wir sind hungrig , wir sind dehydriert.
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Holen Sie sich genügend Schlaf. Wenn Sie brennen in die Nacht , sind Sie nicht in der Lage sein , es zu Ihrem alle während des Trainings geben. Auch kann Schlafmangel negativ auf den Stoffwechsel und erhöhen das Stresshormon Cortisol, Vereitelung Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren.