Wie kann ich effektiv Gewicht zu verlieren

? Gewichtsverlust ist oft mit Diäten verbunden. Aktuelle Studien zeigen, dass es keine langfristigen Unterschied in der Gewichtsverlust von fettarmen, kohlenhydratarme oder kalorienarme Ernährung resultieren. Mehr unmittelbaren Gewichtsverlust oft in Low-Carb- Diät gesehen, aber an der Ein-Jahres- Marke, erscheinen alle Diäten , die gleiche Art von Gewichtsverlust zeigen . Forscher sind sich einig , dass die meisten erfolgreichen Gewichtsverlust Ernährung ist die, die Sie mit Stick . Anleitung
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Graf Gramm Fett in einer fettarmen Ernährung. Eine fettarme Diät bedeutet nicht unbedingt, eine kalorienarme Ernährung. Eine fettarme Ernährung bedeutet essen weniger fetthaltige Lebensmittel. Einige Fett ist wichtig für eine gute Gesundheit. Eine tägliche Einnahme von 65 Gramm Fett pro Tag ist wichtig für eine gute Gesundheit. Dies würde zu etwa 600 Kalorien von Fett in einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät gleichzusetzen. Die tägliche Kalorien-und Fettaufnahme ist je nach Körpergewicht. Es gibt drei Arten von Fett : gesättigte , einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte . Penn Medizin gibt diese Faustregel , wie viel von jeder Art von Fett in einer fettarmen Ernährung sind: teilen Gesamtfettaufnahmedurch drei -und Einlass diese viel von jeder Art von Fett . Wenn Sie Ihre Fettaufnahme beträgt 65 Gramm pro Tag, dann 65 geteilt durch drei entspricht etwa 22 Gramm. Es wäre am besten auf weniger als 22 Gramm an gesättigten Fett, weniger als 22 Gramm mehrfach ungesättigte Fett und 25 bis 33 Gramm einfach ungesättigte Fett zu konsumieren . (Siehe Referenzen 1)
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Graf Gramm Kohlenhydrate und Gramm Fett in einer Low-Carb- Diät. Laut Donald Hensrud , MD, Schreiben für die Mayo Clinic, übersetzt ein Low-Carb- Diät in der Regel zu einem hohen Fett-Diät . (Siehe Referenzen 2) Low-Carb- Diät verringern die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln , erhöhen Sie die Aufnahme von Protein und Fett. Im Mittel wird eine tägliche Aufnahme von 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate für diese Art der Ernährung empfohlen , aber es enthält gewöhnlich einen hohen Fettzahl . Um Gewicht auf diese Art von Diät zu verlieren , wäre es klug, Gramm Kohlenhydrate sowie Gramm Fett zu zählen.
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Count Kalorien statt in Gramm . Hensrud gesagt, dass eine Kombination aus gesunder Kohlenhydrate und fettarme zu einer kalorienarmen Diät , die besser schmeckendes Essen betont . Diese Art der Ernährung erfordert eine weniger drastische Veränderung der Lebensweise für die meisten Diät und vielleicht eine Diät, die leichter zu folgen und bleiben werden . Diese Diät erfordert eine Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten , und es führt in der Regel einen niedrigeren Kalorienaufnahme .
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Entscheiden Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel . Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, dann Harvard Medical School sagte, dass die Low-Carb- Diät ist der Weg zu gehen . Auf der Sechs- Monats-Marke , Diät, auf der Low-Carb- Diät zeigen in der Regel neun bis 13 Kilo mehr Pfunde verloren. Allerdings Harvard fügte hinzu, dass nach einem Jahr der Gewichtsverlust in den beiden Low- Fett-und Low-Carb- Gruppen sind etwa auch . Mayo-Klinik empfohlen, die kalorienarme Ansatz , mit etwas Übung , welche Diät Änderungen , die leichter zu machen und die dazu führen könnten langfristig gesunde Ernährungsgewohnheiten führen sind, bedeutet .