Dinge, die Ihr Oberschenkel dünner zu machen

Übergewicht in der Oberschenkel ist ein häufiges Problem für Leute, die ein paar Pfunde loszuwerden - vor allem Frauen. Mit gesunde Auswahl von Lebensmitteln und die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihre Routine , können Sie Gewicht in den Beinen zu reduzieren und die Muskelspannung . Gesunde Essgewohnheiten

Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, und die Wahl von gesünderen Lebensmitteln kann zu Gewichtsverlust in den Oberschenkeln und in anderen Krisenherden beizutragen. Dropping Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu einer Kalorienreduktion 3.500 pro Woche , das entspricht 1 £ Pfund . Erstellen Sie eine Einkaufsliste , die viel Obst, Gemüse und Fleisch magerer Auswahl wie Fisch und Pute enthält . Essen Sie Kohlenhydrate und Zucker in Maßen, und vermeiden Sie Fastfood und frittierten Lebensmitteln , um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
Cardio Workouts

Cardio Training sind notwendig, um dünne Oberschenkel zu helfen. Diese Art von Training verbrennt Fett und Kalorien und trägt zu einem schlankeren , kleineren Körperbau. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Workouts. Starten Sie langsam mit geringen Auswirkungen Übungen wie Gehen oder Aerobic- Licht - und dann zu einem moderatem oder hohem Impact-Training zu erhöhen, um die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie pro Sitzung zu erhöhen. Effektive Cardio-Training zu helfen, dünne Oberschenkel gehören Power- Walking, Joggen und Radfahren. Trainieren Sie für 30 bis 60 Minuten mindestens zwei Mal pro Woche.
Trinken Sie viel Wasser

Geschwollene Oberschenkel können von überschüssigem Wasser aus Flüssigkeitsretention führen . Übung steigert die Durchblutung und hilft Release extra Flüssigkeiten im Körper , wie auch die Massage der Oberschenkel. Wasser Gewicht zu verlieren durch die Erhöhung der Wasseraufnahme bis acht Gläser pro Tag - und senken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln , um Ihre Natriumspiegel zu halten . Wenn Flüssigkeitsretention nicht zu Hause Methoden reagieren , fragen Sie Ihren Arzt über sichere Diuretika bündig Flüssigkeiten in den Oberschenkeln eingeklemmt helfen.
Beinübungen

Zusammen mit Cardio zu brennen Fett in den Oberschenkeln, integrieren Beinübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Beinheben zu helfen, formen und straffen Sie Ihre Beinmuskulatur. Die Erhöhung des Muskeltonus in den Beinen trägt zu einer höheren Kalorienverbrauch bei der Ausübung und Gebäude Muskeltonus Beulen und Dellen von Cellulite oder Flüssigkeitsretention verursacht zu glätten.