Wie Sie Ihre Snacking Steuerung

Der Drang, Snack trifft Diät -und Nicht- Diät gleichermaßen, aber für alle, die gerade sein Gewicht , kann diese überwältigende Drang fühlen. Mehr befriedigende Mahlzeiten, Snacks Teil -kontrollierten und begrenzten Zugang zu Nachschlag von Snacks hält das Gewicht in der Schlange. Controlling Naschen bedeutet nicht unbedingt, die Beseitigung Snacks ; geplant Snacks kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme zu helfen , nach der Mayo Clinic. Was Sie Shop Essen Zeitschrift Shop Essen Skala
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Weitere Anweisungen
Beurteilung Naschen Verhalten
1 Kauen , während Sie ist eine gemeinsame Snack Gewohnheit anzeigen .

Identifizieren Sie , wann und warum tritt Naschen , ohne irgendwelche anderen Veränderungen in der Ernährung auf den ersten. Verstehen Sie , was löst den Wunsch, Snack. Häufige Auslöser Verhaltensweisen oder Emotionen gehören Langeweile, Fernsehkonsum , Stress, Gewohnheit und Hunger.
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Notieren Sie die Art von Snack zusammen mit dem Gefühl oder Verhalten, das den Drang zu essen voraus. Eine Studie, veröffentlicht in der August 2008 -Ausgabe des American Journal of Preventive Medicine festgestellt, dass einfach halten ein Lebensmittel Zeitschrift verbessert Diät ' Gewichtsverlust im Laufe der Zeit , so dass dieser Schritt allein kann zur Eindämmung unbewussten Verhaltensweisen Naschen genug, um einen Unterschied zu machen.

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Messen Snacks auf Lebensmitteln Maßstab ohne zu versuchen, die typische Menge verbraucht zu reduzieren. Zu wissen, wie viel eine übliche Portion eines Snack ist wird dazu beitragen, eine Basis für die Portionsgrößen zu reduzieren , wenn es Zeit ist, naschen Verhaltensweisen ändern.
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Verwenden Sie einen Kalorienzähler , entweder in Buchform oder in ein elektronischer Form, um die Anzahl der Kalorien, die ein typischer Tag naschen enthält bestimmen. Wie bei einem Gewicht von typischen Portionen, Kalorien zu zählen , ohne zu versuchen , sie zu reduzieren setzt eine nützliche Grundlage für das Verständnis, wie man Snacks zu ändern.
Controlling Snacking Verhalten
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Lesen Sie das Ernährungstagebuch und beachten Sie, wie oft aufgetreten Naschen aus echtem Hunger. Wenn dies passiert häufig , erhöhen Mahlzeit Volumen mit sperrigen , kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Die Beseitigung zwischen den Mahlzeiten Hunger durch die Erhöhung Mahlzeit Größe wird im kontrollierten Naschen führen.
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andere Verhaltensweisen entwickeln , mit Langeweile umzugehen. Wenn der Journal enthalten viele Fälle von Langeweile bezogenen Naschen, versuchen Sie gehen für einen Spaziergang, die Reinigung des Hauses oder schwelgen in einem Lieblingshobby , wenn der Drang, Snack aus Langeweile Streiks .
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Stellen kalorienreichen Snacks weniger leicht zugänglich oder zu vermeiden, bringen sie in das Haus insgesamt. Kartoffelchips im Supermarkt sind weniger der Versuchung zum Naschen als Kartoffel-Chips in den Küchenschrank .
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Wiegen einen einzigen Teil der Snack auf der Nahrungsmittelskala und legen Sie sie auf einem Teller vor Essen eher als Nahrung verbrauchen direkt aus der Verpackung. Wickeln Sie den Rest der Lebensmittel in der Verpackung, und setzen Sie ihn aus den Augen. Es ist leichter, Lebensmittel, die aus größeren Paketen zu viel essen als zu zwei Reisen in die Küche zu machen , um eine Platte mit Snacks füllen.
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Stellen kalorienarme Snacks leicht zu erreichen und zu konsumieren. Mit einfachem Zugang zu Obst und rohes Gemüse macht diese Lebensmittel attraktiver Snack Entscheidungen und hilft, den Wunsch, Snack auf weniger gesunde Lebensmittel .