Wie kann ich reduzieren auf Essen ein Lot

? Übermäßiges Essen ist eine harte Gewohnheit zu brechen , vor allem , wenn Sie zum Essen aus Gründen nicht direkt an Hunger Zusammenhang gewohnt sind . Nach WomenFitness.net , Stress , Ärger und Frustration sind einige der Emotionen, die Menschen zu viel zu essen auslösen , und während schlechte Essgewohnheiten entstehen früh im Leben , sie sich nachteilig auf Ihr Gewicht und die allgemeine Gesundheit als Erwachsener sein kann. Wenn Sie es schaffen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu ändern, könnten Sie am Ende übergewichtig und möglicherweise fettleibig. Erfahren Sie, wie Trigger, die auf schlechte Ernährungsgewohnheiten führen zu identifizieren und ihnen ein Ende zu übermäßigem Essen . Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten und Snacks
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schlechte Ernährungsgewohnheiten und Ihre Tendenz brechen während der Hauptgang Mahlzeiten durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels zu viel essen. Nicht überspringen Frühstück am Morgen. Immer etwas essen alle 2 bis 3 Stunden von der Zeit, die Sie aufwachen in der Früh bis 07.00 Uhr Ein gutes Beispiel für eine ausgewogene Snack ist fettarmen Joghurt , Obst, Gemüse und magerem Eiweiß .
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Essen Sie ein Znüni statt Essen eine größere Mahlzeit zum Mittagessen. Ein Müsliriegel oder eine fettarme , kalorienarme Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und Eiweiß macht satt ohne Füllung Sie aus.
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Essen eine kleinere Mittagessen. Statt der Bestellung eine große Mahlzeit , bestellen Sie eine Beilage oder Vorspeise und einen Salat.
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Essen einen Mittagssnack. Eine Stromleiste oder andere Protein-Bar bietet Ihnen die richtige Menge an Kalorien und Energie, die Sie brauchen, und wird helfen, den Appetit in Schach , bis Sie zu Abend essen .
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Essen Sie ein kleiner portioniert Abendessen. Zum Beispiel, wenn Sie essen eine 12 oz verwendet werden. Steak, einen Wok- statt mit 3 Unzen Steak und 3 Unzen von Huhn. Dies wird Ihnen helfen, auf die Gesamtmenge an Fett und gesättigten Fettsäuren verbrauchen Sie täglich kürzen .
Überwachen Sie Ihre Moods
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Wake up in der Früh und merken Sie Tagebuch, wie Sie an diesem Tag fühlen. Nehmen Sie , was Sie essen zum Frühstück und die Portionsgröße .
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Essen Sie Ihre Znüni . Beachten Sie, Ihre Stimmung und die Snack- Nahrung, die Sie während dieser Zeit. Dokumentieren Sie die Größe des Teils des Snacks und alle Toppings oder Verbänden , die Sie verwenden .
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Essen Sie Ihr Mittagessen. Beachten Sie in Ihrem Tagebuch , was Sie für das Mittagessen, die ungefähre Größe der Portionen und Ihre Stimmung essen in dieser Zeit des Tages.
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Essen Sie Ihre Mittagsmahlzeit . Schreiben Sie in dieser Zeit auf, was Sie essen und Ihre Stimmung .
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Konto für alle Lebensmittel gegessen und Getränke während des Tages und neben ihm verbraucht , beachten Sie, wie Sie sich fühlen . Behalten Ernährungsgewohnheiten und Stimmungen und festzustellen, ob es ein Muster zwischen Stimmungen und Ihre Essgewohnheiten . Wenn Sie bei der Arbeit einen schlechten Tag haben , notieren Sie diese in Ihrem Tagebuch , zu erklären, was passiert ist und was Essen Sie an diesem Tag aß .
Bleiben Besetzt
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Mitmachen in der täglichen Aktivitäten, die Sie aufstehen und bewegen . Wenn Langeweile einsetzt, ist es sehr einfach, in die Gewohnheit des Essens , auch wenn Sie nicht hungrig sind zu bekommen.
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Widerstehen Sie dem Drang, Snack auf hohen Fett- , High- Zucker Lebensmittel , wenn Sie hungrig. Um festzustellen, ob Sie tatsächlich Hunger oder Langeweile , wenn Sie Ihren Appetit beeinflussen , 15 bis 20 Minuten warten, vor dem Essen einen Snack.
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Trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie auf andere Dinge zu kümmern. Wenn Sie immer noch nach 20 Minuten geht hungrig sind , essen eine kalorienarme , fettarme Snack , wie ein Apfel mit 1 EL. Erdnussbutter.