Wie von Blähungen & Get Rid Water Retention

Blähungen ist die Ansammlung von Luft oder Gas in Magen und Darm durch Ernährung, Stress oder Erkrankungen verursacht. Wassereinlagerungen tritt auf, wenn Flüssigkeiten bauen sich im Körper statt von der Harnwege , die durch die Ernährung verursacht werden können , Lifestyle-Faktoren , bestimmte Medikamente und schwere Erkrankungen , wie Herzerkrankungen veröffentlicht. Blähungen und Wassereinlagerungen durch die Ernährung und Lebensstilfaktoren verursacht werden, können in der Regel durch einige einfache Änderungen in diesen Bereichen entlastet werden. Allerdings sollte lang anhaltende Symptome von einem Arzt ausgewertet werden , um auszuschließen, eine medizinische Ursache. Anleitung
Blähungen
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Identifizieren Blähungen Trigger, wie Angst oder essen fetthaltige Nahrungsmittel, bestimmte Kohlenhydrate , künstliche Süßstoffe oder kohlensäurehaltige Getränke.
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Essen Sie langsam und versuchen zu den Mahlzeiten entspannt Gelegenheiten machen , wenn möglich. Essen oder zu schnell , wenn Sie gestresst sind, können mit der Verdauung stören , was zu Blähungen.
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Reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung. Fett verlangsamt die Verdauung , so dass Essen mehr Zeit zu gären und erhöhen das Risiko von Blähungen, nach Mayo Clinic.com .
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Übung regelmäßig . Übung hilft, Nahrung durch den Verdauungstrakt schneller bewegen, so dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Blähungen zu reduzieren.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Blähungen nicht mit Ernährung und Lifestyle-Änderungen zu verbessern. Blähungen kann eine schwerwiegende Erkrankung wie Zöliakie, Laktose-Intoleranz oder einer anderen schweren Verdauungszustandbedeuten , nach Mayo Clinic.com . Informieren Sie Ihren Arzt über Symptome wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen , schwere oder wiederkehrende Bauchschmerzen , Blut im Stuhl , Gewichtsverlust, Fieber oder Schmerzen in der Brust .
Water Retention
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Identifizieren Wassereinlagerungen Trigger. Diese können das prämenstruelle Syndrom, Erkrankungen oder Medikamente , eine ungesunde Ernährung , Dehydrierung oder mangelnde Bewegung sind .
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Begrenzen Sie die Menge von Salz in der Ernährung durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und nicht die Zugabe extra Salz zu Lebensmitteln . Natrium -reiche Lebensmittel tragen zu Wassereinlagerungen.
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Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, überschüssiges Natrium-und Giftstoffe aus dem Körper, die zu Wassereinlagerungen beitragen können, zu entfernen. Auch , essen eine Ernährung reich an Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt , wie z. B. Wassermelonen, Gurken , Sellerie und Zwiebeln.
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Übung für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Übung stimuliert die körpereigene Lymphsystem und hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren und lindert die Schwere der prämenstruellen Symptome wie Wassereinlagerungen.
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Nehmen Sie 1.200 mg Kalzium und 200 bis 400 mg Magnesium jeden Tag, um Wassereinlagerungen zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel , um schädliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen zu vermeiden.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Wasserrückhaltung nicht mit Ernährung und Lifestyle-Änderungen zu verbessern. Ihr Arzt kann die Ursache des Wasserrückhalte bestimmen und empfehlen Behandlungsmöglichkeiten.