Wie man den Hunger nach dem Essen Kohlenhydrate Curb

Gewichtszunahme durch übermäßiges Essen verursacht werden, können schwere gesundheitliche Folgen haben . Es erhöht das Risiko der Entwicklung von Diabetes , koronare Herzkrankheit , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten , nach dem Weight Control Information Network . Sie können die postprandialen Hungerattacken , die Sie für die Extraportion , indem Sie komplexe Kohlenhydrate über ungesunde , raffinierte Kohlenhydrate , Vermeidung von zuckerhaltigen Snacks , langsam essen Sie Ihre Mahlzeiten , und der Umgang mit emotionalen Essen erreichen führen zu zügeln. Anleitung
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Essen eine Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten. Lebensmittel wie Naturreis und Vollkornprodukte liefern wertvolle Ernährung und deren Fasergehalt bedeutet, dass Sie für mehr Gefühl voller .
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Vermeiden Sie Junk-Food und zuckerhaltigen Snacks . Einfache Kohlenhydrate - in der Regel hohen Fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel - Release Glukose in den Blut schnell , so dass Ihr Blutzuckerspiegeldramatisch schwanken. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, der das Verlangen nach Kohlehydraten .
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Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag mit zwei oder drei gesunde Snacks dazwischen. Essen regelmäßig hilft, Hunger und regulieren den Blutzuckerspiegel. Verweigern Sie Ihrem Körper die Kalorien, die er braucht um zu funktionieren effizient bedeutet, dass Sie eher Binge essen, um Ihren Heißhunger zu befriedigen .
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Nehmen Sie die Kante aus Ihren Hunger durch das Trinken ein Glas gefiltertes Wasser eine halbe Stunde vor Essen oder Start Ihre Mahlzeit mit einem Salat. Essen einen großen grünen Salat zu Beginn einer Mahlzeit verbessert Völlegefühl , laut einer Studie des Labors für das Studium der HumaningestiveBehavior an der Pennsylvania State University , wie von der University of Wisconsin -Erweiterung zitiert.
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Essen Sie langsam Ihr Essen und kauen Sie gut . Jeden Bissen 25 bis 50 Mal kauen vor dem Schlucken Kick- beginnt die Verdauung , damit Ihr Körper ist eher voller früher fühlen. Aufmerksamkeit auf Ihre Mahlzeit und genießen Sie jeden Bissen - und nicht gedankenlos essen , während Sie eine andere Tätigkeit - werden Sie zufriedener fühlen. Sie müssen mindestens 15 bis 20 Minuten , um eine Mahlzeit zu essen.
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15 bis 30 Minuten warten , bevor er für eine zweite Portion , wenn Sie immer noch nach einer Mahlzeit hungrig sind. Dies gibt die Lebensmittel, die Sie Zeit, Ihren Magen zu erreichen und vom Körper aufgenommen werden gegessen. Die Chancen stehen gut Ihr Körper erkennen Sie genug Kalorien verbraucht haben und Ihr Hunger wird nachlassen .
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Werfen Sie einen Chrom Ergänzung. Die regelmäßige Einnahme von Chrom Picolinat hilft bei der Regulierung des Blutzuckers und modulieren die Nahrungsaufnahme bei Menschen mit Kohlenhydrat- Heißhunger , laut einer Studie des Pennington Biomedical Research Center an der Louisiana State University.