Einige Möglichkeiten, um auf Pfund Fett Setzen

Untergewicht kann so groß wie ein Kampf als übergewichtig. Ähnlich wie mit einer hohen Körperfett, mit niedrigen Körperfett ist auch ein Risiko für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sind untergewichtig und haben sehr wenig Körperfett, sind Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten, weil Ihr Immunsystem ist schwach. Wenn Sie Ihr Körperfett erhöhen wollen, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, spielen eine wesentliche Rolle. Der Konsum von Mast Lebensmittel

Essen ungesunde Lebensmittel , hohem Fett-, Zucker und Kalorien können Sie Ihr Gewicht und Körperfett zu erhöhen. Fried Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel und Backwaren sind harmlos , wenn in Maßen gegessen, aber wenn sie in hohen Mengen konsumiert , können sie mästen können ; im Laufe der Zeit , können sie Ihr Gewicht zu erhöhen. Fast Food schnell metabolisiert und Spikes Ihren Insulinspiegel für einen kurzen Zeitraum . Es gibt Ihnen eine euphorische -Feeling und eine Erhöhung der falschen Energie. Nicht lange nach Verbrauch sinkt Ihr Energieniveau , und Sie fühlen sich erschöpft und müde starten. Aufgrund der schnellen Verdauung, Sie fühlen sich schnell wieder hungrig und sehnen sich mehr oder gleiche fetthaltige Lebensmittel
Konsum Größere Mengen

Konsum von mehr Nahrung , als Sie derzeit tun können erhöhen Sie Ihre Körperfett und Gewicht. Essen Sie Lebensmittel, die Sie normalerweise tun , aber essen größere Mengen. Um mehr Nahrung im Laufe des Tages verbrauchen , steigern Sie Ihre Portionsgröße beim Frühstück , Mittag-und Abendessen. Essen Sie häufig Snacks zwischen den Mahlzeiten , um Ihre Kalorienzufuhr noch weiter zu erhöhen . Wenn Sie nicht essen kann eine große Menge an Nahrung in einer Sitzung , halten Sie Ihre Portionsgrößen die gleiche , aber die Menge an Zeiten, die Sie essen ; verbrauchen im Laufe des Tages fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten. Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten vor und während der Mahlzeiten. Sie wollen nicht auf Flüssigkeiten füllen. Trinken Sie ein Getränk nach dem Essen .
Anreicherung Essen

Sie nicht haben, um ungesunde Lebensmittel zu essen, um Fett zu gewinnen. Einstellen der Art und Weise Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise essen vorbereiten können ihre Kaloriengehalt zu erhöhen , während Sie noch die Nährstoffe zu erhalten. Butter auf Brot, Gemüse und Reis. Verwenden Sie Butter , wenn Sie ein Omelett und fügen Käse und Schinken oder Pute auf den Eiern. Verwenden Sie , wenn Sie Trockenmilch Kartoffelpüree, oder es zu Suppen anstelle von Wasser oder Brühe hinzufügen. In Saucen , Dips und Saucen , Mahlzeiten . Anstelle von Trinkwasser oder fettarme Milch , trinken Mischsäfte , Vollmilch -oder Handelsnahrungsergänzungsmittel- Shakes , die reich an Kalorien und Nährstoffen sind.
Übung Weniger

Herz-Kreislauf - Training und Muskel Stärkung Übung regt den Stoffwechsel an , so dass Sie Kalorien aus Fett zu verbrennen. Reduzieren Sie die Menge der Übung, die Sie derzeit bekommen, wenn Sie wünschen, um Fett zu gewinnen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, vor allem , hält Ihr Stoffwechsel der Herzfrequenz die gleiche und die Lebensmittel, die Sie essen nicht verbrennen ; bekommen sie als Fett gespeichert. Kombinieren Sie kalorienreiche Lebensmittel mit Bewegungsmangel und Ihr Körperfett steigt schneller .