Wie dicke Oberschenkel Holen Sie sich mit einem hohen Stoffwechsel

Ähnliche Spot-Reduktion , ist die Gewichtszunahme vor Ort unmöglich ist; Sie können nicht sagen , wo Ihr Körper Fett zu speichern. Die einzige Möglichkeit, die Oberschenkel dicker ist von Gewichtszunahme alles vorbei. Schließlich wird die Größe der Beine wird zunehmen. Ihre schnellen Stoffwechsel kann als ein Segen von vielen gesehen werden, aber wenn Sie es wünschen , um Gewicht in den Beinen zu gewinnen, kann es ein Hindernis sein. Einstellen der Ernährung und die Durchführung gezielter Muskel -stimulierende Übungen können Ihnen helfen dickere Oberschenkel bekommen . Anleitung
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Steigern Sie Ihre Portionsgrößen , so dass Sie mehr Kalorien verbrauchen . Mehr essen beim Frühstück , Mittag-und Abendessen und Snack zwischen den Mahlzeiten häufig . Wenn Sie große Mahlzeiten nicht mögen , verbrauchen bis zu sechs normal große Mahlzeiten über den Tag , so dass Sie die zusätzlichen Kalorien noch zu bekommen.
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Ban alle kalorienarme , fettfreie und zuckerfreie Lebensmittel Produkte aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie mit kalorienreichen , Vollfett , nährstoffreichen Produkten. Essen Sie Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Käse, Nüsse , Erdnussbutter und Avocados. Trinken Mischfruchtsäfte und Vollmilch, oder kreiere deine eigenen Smoothies mit Obst und Vollfett- Joghurt.
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verbrauchen Lebensmittel, die so langsam verdauen Ihr Stoffwechsel ist gezwungen, sich zu verlangsamen. Diese würden Vollkornbrot , Haferflocken , Naturreis und Getreide reich an Ballaststoffen.
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hinzufügen mehr Kalorien , um Lebensmittel bei der Zubereitung enthalten. In Käse , Eier , und stellen Sie ein Omelett in Butter. In Erdnussbutter auf Toast mit Butter . Bereiten Suppen und Kartoffelpüree mit Trockenmilchpulver . Butter hinzufügen , um Gemüse oder Reis. Haben Dips , Saucen und Bratensoßen mit Ihren Mahlzeiten
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Trinken Shakes , die reich an Nährstoffen und Kalorien
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Ausdauertraining vermeiden - . . , Die Sie auf halten wollen zu den Kalorien, die Sie verbrauchen . Führen Krafttraining statt , zwei Tage in der Woche. Trainieren Sie alle Körperteile , so dass Sie bauen und pflegen Muskelgewebe und vermeiden Sie die zusätzlichen Kalorien von der Speicherung als Fett in unerwünschten Bereichen des Körpers.
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Beinkräftigungsübungenwie Kniebeugen durchführen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , neben Ihrem Körper. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Beugen Sie die Knie auf 90 Grad , wie Sie Ihren Körper zu senken , während unten neben dem Körper hält die Hanteln . Visualisieren Sie sitzt auf einem Stuhl . Legen Sie alle Ihr Gewicht auf den Fersen. Drücken Sie sich wieder auf die Anfangsposition . Wiederholen Sie die Übung 12-mal für insgesamt drei Sätzen.
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Fügen aufgeteilt Kniebeugen in Ihre Routine-Übung . Halten Hanteln in den Händen, neben Ihrem Körper. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein als Ihr kommen auf den Ball von der linken Bein. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich gerade nach unten auf den Boden. Ziel ist es, den Boden mit dem linken Knie zu erreichen. Drücken Sie sich wieder auf die Anfangsposition und vollständige 12 Wiederholungen vor dem Einschalten Beine. Führen Sie drei Sätze .