Wie zu 20 Pfund ab, ohne es zu gewinnen Back Again bleiben

Abnehmen , vor allem so viel Gewicht wie 20 Pfund, kann schwierig sein. Allerdings halten diese neu Gewicht verloren off kann sogar eine größere Herausforderung darstellen . Viele Diäten nur vorübergehende Gewichtsverlust führen , besonders wenn Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren, sobald Sie fertig sind Diäten . Der beste Weg zu 20 Pfund verlieren und dann das Gewicht zu halten ist, indem mehrere permanente Lebenseinstellungen . Die Einbeziehung gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten ist entscheidend, wenn Sie wollen permanente Fried Gewicht verloren, kommen zurück. Anleitung
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Essen Sie eine konsequent gesunde Ernährung, die Sie für mehr als nur ein paar Wochen halten kann . Integrieren Sie frisches Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihre Mahlzeiten . Machen Sie einfache Änderungen an Ihrer aktuellen Diät, um den Übergang zu erleichtern, wie der Austausch Weißbrot mit Vollkornreisund weiß mit braunen und Ersetzen Butter reich an gesättigten Fetten mit conola oder Olivenöl zu machen.
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Trinken viel Wasser . Ziel für acht volle Gläser Wasser pro Tag , wenn möglich. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird helfen , gesund zu bleiben und kann helfen, wegzuspülen unerwünschte Giftstoffe im Körper , die Sie von halten das Gewicht verhindern kann.
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Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken während des Tages. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über die Kalorien, die Sie in Ihrem Körper und können Ihnen mehr bewusst , dass Sie Ihre gesunde Ernährung machen zu halten. Dies wird Ihnen auch helfen, sich einen Moment Zeit nehmen, um über das, was Sie essen , bevor Sie es in den Mund zu denken.
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Wiegen Sie sich einmal pro Woche , um die Änderungen in Ihr Gewicht überwachen . Wenn Sie sehen, Sie etwas von dem Gewicht wieder 1 Woche gewonnen haben , werden Sie in der Lage, Anpassungen an Ihre Diät-und Trainingsprogramm , bevor Sie unbeabsichtigt gewinnen noch mehr Gewicht.
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Entwickeln Sie eine regelmäßige Bewegung Plan, den Sie in der Lage, konsequent zu bleiben. Das Center for Disease Control and Prevention , dass Ausdauertraining und Krafttrainingist erforderlich, um Wartung zu gewichten. Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität pro Tag zu tun, und versuchen, Licht Gewichtheben und Krafttraining zweimal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie unsicher sind , wie man auf diese Art von Training regimine loszulegen , können Sie einen Trainer oder Fach in einem örtlichen Fitness-Studio für Anregungen zu konsultieren.
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Achten Sie auf eine ausreichende Menge an Schlaf bekommen jeden Nacht. Mangel an Schlaf kann zu Erschöpfung führen , die Übung schwierig. Als gut ausgeruht ist wesentlich für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des Körpers und der Körper gesünder ist , desto leichter wird es sein, von der Rückkehr verlorene Gewicht zu halten.
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Stellen langfristige Ziele für sich. Nehmen Sie diese Ziele für ein Jahr oder mehr weg zu helfen, Gewicht dauerhaft . Diese Ziele kann eine Zahl, Größe oder die Fähigkeit, in einer bestimmten Sportveranstaltung oder Rennen teilnehmen zu können. Was auch immer das Ziel ist, sicherzustellen, dass es realistisch ist , und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, wie Sie versuchen, die Ziele, die Sie gesetzt haben erreichen.