Was Schneidet Ihren Appetit

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Fettleibigkeit hat sich bei den Amerikanern in den letzten 20 Jahren stark zugenommen. Dies ist zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen , dass viele Menschen in zu viele Kalorien pro Tag nehmen und das Versäumnis, diese Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen. Die Folgen von Übergewicht gehören Typ-2- Diabetes, Erkrankungen der Atemwege , Herzkrankheiten und verschiedenen Krebsarten . Schneiden Sie Ihren Appetit schränkt Ihre Kalorienzufuhr, damit Ihre Fettleibigkeit Risiko verringert. High Fiber Intake
Viele Früchte sind reich an Ballaststoffen.

Faser -reiche Lebensmittel zu induzieren ein Gefühl von Fülle im Magen , was zu sättigen Ihre allgemeine Appetit führt. Einige Lebensmittel, die für hohen Fasergehalt festgestellt werden, gehören Bohnen, Gemüse und Früchte. Einige Früchte sind in Schneiden der Appetit besonders erfolgreich. Diese Früchte sind Trauben, Äpfel , Orangen und Pfirsiche. Integrieren Sie diese ballaststoffreiche Lebensmittel als Beilage zu jedem Hauptgericht, und essen sie in kleinen Portionen als Snacks den ganzen Tag.
Gründliche Kauen
Kauen Sie gründlich , um Appetit zu reduzieren .

Eine aktuelle Studie an der Universität von Rhode Island durchgeführt, zeigt an, dass gründlich Kauen Ihr Essen über mehr kaut pro Biss kann die Gesamtmenge zu jeder Mahlzeit gegessen zu reduzieren. Wenn Sie langsam essen, ist Ihr Gehirn in der Lage , um die Aktion zu verarbeiten und senden Signale durch den Körper , der in einem Gefühl von Hunger gestillt führen. Kauen Sie jeden Bissen 15 bis 20 Mal und für einen Moment Pause zwischen zwei Bissen . Dies kann effektiv geschnitten Ihren Appetit und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Koffein
Koffein senkt den Appetit für kurze Zeit
.

Nach der Mayo Clinic, ist Koffein-Einnahme nicht garantieren erheblichen oder nachhaltigen Gewichtsverlust. Es ist jedoch erwiesen, den Appetit für kurze Zeit zu unterdrücken. Eine Tasse Kaffee am Morgen kann helfen, Ihr Hungergefühl verringern , was Ihnen die Freiheit, gesunden Frühstück Lebensmittel über die Fast-Food- Drive-thru- Auswahl geben kann. Zusätzlich kann Kaffee dem Körper einen Schub geben, wenn es um die Thermogenese , das der Prozess, durch den der Körper verdaut Nahrung , um den Körper mit Wärme und Energie versorgen ist, kommt. Verwenden Koffein in Maßen, oder sind Sie wahrscheinlich zu Schlaflosigkeit und Angstgefühle zu erleben.
Keep it Simple
Vorspeisen Halten Sie einfach zur Appetitminderung .

Hormone sind überreizt , wenn Sie zu viele verschiedene Geschmacksrichtungen in einer Mahlzeit zu essen , was zu länger anhaltenden Hunger. Um Ihren Appetit zu verringern, kochen größere Abschnitte einer einzigen Nahrungsmittel. Beilagen sollte klein und einfach sein. Dies wird in einem Gefühl der Fülle bei der Beendigung der Mahlzeit führen, die reduzieren Naschen auf fetthaltige Lebensmittel in zwischen den Mahlzeiten .