Wie Sie Ihre Taille schrumpfen

Der Schlüssel zu einem kleineren Mittel liegt in der zielgerichteten Bewegung und Abbau von raffiniertem Zucker und kalorienreiche Speisen und Getränke Optionen . Nach der Mayo Clinic Informationen zu Bauchfett , ist Bewegung allein nicht ausreichend, um die gesamte gespeicherte Fett im Bauch zu bekämpfen - es ist eine Fettschicht , die oben auf der Bauchmuskulatur , die die Ergebnisse einer aggressiven verstecken wird liegt Bauch Routine. Diese Fettschicht ist am besten mit , durch Veränderungen in der Ernährung behandelt. Sobald dieses Fett beginnt zu schwinden , ist Übung verwendet zu festigen und straffen die Körpermitte. Anleitung
1 Wahl Obst und Gemüse über süße raffiniertem Zucker reduziert Bauchfett.

Schneiden Sie raffinierten Zucker . Ein Hormon, das Fett zu speichern funktioniert - - Die Reduktion von raffiniertem Zucker in der Ernährung wird auch die Menge an Insulin im Körper zu reduzieren . Starten Sie Etiketten lesen und vermeiden Lebensmittel mit Zusatz von raffiniertem Zucker . Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , wenn möglich und entscheiden sich für die natürliche Zucker in Obst und Gemüse. Wählen Sie beispielsweise Haferflocken ohne Zuckerzusatz . Versüßen es natürlich , indem bei der Auswahl der Früchte.
2

Sehen Sie Ihre Kalorienzufuhr . Eine überschüssige Menge an Kalorien bedeutet, dass es mehr Energie als Eingangsleistung in den Körper. Das überschüssige Energie wird gespeichert und eingeschaltet werden , in zusätzliches Gewicht. Suchen Sie nach kalorienarmen , wenn Einkauf und Peitsche , um Protein -Optionen wie Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchte zu lehnen. Wenn Sie ein Kalorienzähler bist, dann reduzieren Portionsgrößen. Idealerweise sollten Teile nicht größer als die Handfläche sein .
3

erstellen Workout-Routine , die untere Körperübungenzusätzlich zu Ihrem abs enthält . Crunches wird anziehen und Ton Ihrer Mitte , aber sie werden nicht die Menge an Kalorien benötigt, um von viszeralem Fett loszuwerden brennen. Das ist das Fett im Bauch gespeichert , die für eine größere Gürtellinie verantwortlich ist . Mit diesem Fett in der Art und Weise , wird getönten abs verborgen bleiben . Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Beine und Po - diese sind die größten Muskeln im Körper - mit Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Beinheben . Diese Übungen werden mehr Kalorien als Crunches allein brennen.
4

Do Cardio für 20 Minuten in den Morgen. Dies wird helfen, mehr Kalorien verbrennen zu beseitigen , dass das viszerale Fett . Plan, um Ihren Cardio-Training vor dem Frühstück zu tun - dieser Übung wird gespeichertes Fett zu verbrennen , statt aus einer aktuellen Mahlzeit verbrennen. Es muss nicht zu einem intensiven Workout ; . Ein Spaziergang um den Block ausreichen
5 Passen Sie von Margaritas und anderen Mixgetränken - sie neigen dazu, einen hohen Kaloriengehalt haben.

zu Wein oder einem Bier Lichtschalter. Die beste Wette ist, um Alkoholkonsum insgesamt reduzieren - Alkohol eine hohe Menge an Kalorien , die zu Bauchfett hinzufügen können, enthält . Bestimmte Mixgetränke , wie eine Margarita , sind oft die größten Verbrecher . Wenn Alkoholkonsum nicht reduziert werden kann , dann mit den niedrigeren Kalorien Optionen bleiben.