Wie Sie sehen, was Sie essen

Beobachten, was Sie essen, wird Ihnen helfen, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Bleiben motiviert durch realistische kurz-und langfristige Gewichtszieleist der Schlüssel zur Erhaltung gesunder Essgewohnheiten. Die Menge und die Art der Nahrung , die Sie essen jeden Tag davon ab, wie schnell Sie Ihr Zielgewicht erreichen wollen. Ein normaler Herz-Kreislauf -Training wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht Ziel zu erreichen schneller und können Sie auch ein paar zusätzliche Mahlzeiten zu genießen. Was Sie und
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1

Planen Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus müssen . Brechen Sie Ihre tägliche Ernährung in sechs kleine Mahlzeiten und überprüfen Sie den Kaloriengehalt der einzelnen Mahlzeit. Planen Sie, mehr Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, um dazu beitragen, Ihnen Energie. Essen Sie mehr Kalorien früher in den Tag und laufen am Abend dann . Versuchen Sie nicht, für mindestens vier Stunden essen, bevor Sie in der Nacht schlafen zu gehen.
2

Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit Ihnen zu arbeiten , so vermeiden Sie Essen in einem Restaurant mit Ihren Mitarbeitern kann . Wenn Sie gelegentlich essen mit einem Mitarbeiter oder Ihrem Chef , bestellen Sie etwas Licht von der Speisekarte und trinken Wasser statt Limo oder Tee. Halten Sie eine Auswahl an gesunden Snacks in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit , so dass Sie nicht haben, um Lebensmittel aus dem Automaten zu essen.
3

Trinken Sie viel Wasser jeden Tag zu halten hydratisiert und helfen unterdrücken Sie Ihre Appetit. Halten Sie mehrere Wasserflaschen mit Ihnen bei der Arbeit und nach Hause nehmen , um jeden Abend zu füllen , wenn die Qualität des Wassers bei der Arbeit ist nicht akzeptabel. Vermeiden Sie trinken Getränke mit Koffein wie Kaffee oder Soda. Erhöhen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch , wenn Sie einen koffeinhaltigen Getränk auf einer regulären Basis.
4

Überwachen Sie Ihr Gewicht auf einer wöchentlichen Basis. Wiegen Sie sich am selben Tag jede Woche zur gleichen Zeit , am besten morgens , wenn Sie zuerst aufwachen. Verwenden Sie den gleichen Maßstab jede Woche, um einen konsistenten Wert zu erhalten . Belohnen Sie sich mit einem Dessert am Ende der Woche, wenn Sie vor dem Zielgewicht Ziel sind . Schneiden Sie einen Teil einer Mahlzeit, wenn Sie hinter dem Zeitplan sind .
5

Notieren Sie alles, was Sie essen während des Tages in einer Zeitschrift . Verwenden Sie das Journal , den Überblick über Ihr Gewicht Ziele und Fortschritte. Setzen Sie sich realistische Ziele für die neue Wochen und Monaten . Beziehen Sie sich auf die Zeitschrift , wenn Sie neue Ziele zu setzen und beachten Sie die Wochen, in denen Sie erhebliche Fortschritte gemacht. Essen auf die gleiche Weise für die Zukunft weiter zu arbeiten in Richtung Ihre ultimative Gewicht Ziel .