Blähungen und Wassereinlagerungen Aktie mehrere gemeinsame Ursachen und Symptome

Wie man Blähungen und Wassereinlagerungen entlasten . Blähungen ist ein Gefühl von Völlegefühl , durch Luftansammlungen im Magen oder Darm verursacht , durch Ernährung, Stress, Hormonschwankungen oder medizinischen Bedingungen. Wassereinlagerungen oder Flüssigkeit, die sich im Körper statt durch die Harnwege entfernt errichtet wurde, kann durch die Ernährung , Inaktivität , Hormonschwankungen , bestimmte Medikamente und medizinische Bedingungen verursacht werden. Einfache Ernährung oder Lebensstil Änderungen können in der Regel helfen, gelegentlichen Blähungen oder Wassereinlagerungen zu entlasten. Anleitung
Blähungen
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Identifizieren Sie Ihre persönlichen Blähungen auslöst. Diese können künstliche Süßstoffe , bestimmte Kohlenhydrate , fetthaltige Nahrungsmittel , Milchprodukte schlucken Nahrungsmittel oder Getränke , bestimmte Medikamente oder Angst sind . Blähungen Trigger und die Schwere ihrer Auswirkungen variieren von Person zu Person.
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Essen Sie langsam und versuchen, während der Mahlzeiten entspannen, wann immer möglich. Essen und Trinken zu schnell oder zu essen, wenn Sie gestresst sind , können Sie veranlassen , um überschüssige Luft, die Blähungen erhöht schlucken. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen gründlich zu kauen vor dem Schlucken .
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Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel. Fat Verzögerungen Magenentleerung und kann das Völlegefühl zu erhöhen, nach Mayo Clinic.com .
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um Essen zu bewegen durch den Verdauungstrakt schneller helfen .
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Nehmen Sie ein Over-the -counter Verdauungshilfe , wie Lactaid oder Beano , wie verwiesen zu Blähungen durch Nahrung oder Milch Trigger zu lindern . Over- the-counter- Produkte simethicone kann lindern Blähungen durch Gas verursacht . Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Verdauungshilfen oder Gasmitteln, um potenziell schädliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Water Retention
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die Ursache für Ihre Wassereinlagerungen zu identifizieren. Häufige Ursachen sind das prämenstruelle Syndrom (PMS) , Austrocknung, Mangel an Bewegung, einem High- Natrium-Diät , bestimmte Medikamente und medizinische Bedingungen, wie Herzerkrankungen.
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Flüssigkeitszufuhr, wenn nicht von einer Erkrankung kontraindiziert. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser und anderen Flüssigkeiten pro Tag.
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Essen eine gesunde Ernährung, die reich an magerem Protein , B-Vitamine und frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurken , Zwiebeln , Sellerie, Petersilie und Melone. Beschränken High- Natrium Lebensmitteln, wie verarbeitete Lebensmittel, und vermeiden das Hinzufügen zusätzlicher Salz , Mahlzeiten und Snacks.
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Übung regelmäßig . Übung hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren und reduziert die Schwere der PMS-Symptome .
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Nehmen Sie 1.200 mg Calcium und /oder 200 bis 400 mg Magnesium täglich PMS bedingten Wassereinlagerungen zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel , um potenziell schädliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.