Sicherstellen, dass die Ripped Holen Physique

Unsere Gesellschaft schätzt ein hohes Maß an Fitness und Gesundheit , so dass eine "gerippt " Körperbau ein gefragter ideal für Männer und Frauen. Die Vorteile einer schlanken, muskulösen Körper gehen weit über Aussehen und sind niedriger Blutdruck, erhöhte Grundumsatz, verbessert die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz , reduziert Körperfett und unteren Körpergewicht. Steigerung der Muskelkraft hilft auch aufzubauen und zu pflegen Knochenmasse und schützt vor Verletzungen . Entwicklung und Aufrechterhaltung eines starken, gesunden Körper erfordert Entschlossenheit und Selbstdisziplin , aber die Lebensdauer Vorteile des Erhaltens "gerippt " machen es der Mühe wert . Was Sie
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richtige Ernährung
1

vermeiden ungesund , unnötige Lebensmittel. Obwohl Krafttraining spielt eine wichtige Rolle bei der Veränderung des Verhältnisses von Muskeln zu Fett , muss eine Person, die eine ideale Fitness-Level ausgeschnitten unnötige Fette, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate und vermeiden Sie Lebensmittel , die wenig oder keinen Nährwert haben .

2

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Die Centers for Disease Control Website enthält einen Link zu einem einfachen Taschenrechner , die Personen zu bestimmen, die ideale Menge an Obst und Gemüse aufgrund des Alters hilft , Gewicht und körperlicher Aktivität . Verbrauchen Sie viel komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, für die nachhaltige Energie sowohl Cardio-und Krafttraining erforderlich.
3

Verbrauchen ausreichend Protein . Strength Trainer, die nur 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag für jedes Kilogramm Körpergewicht ( 1 kg entspricht 2,2 £ ) verbrauchen tatsächlich verlieren Muskelzellmasse, während die Erhöhung der Proteinzufuhrvon 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöht die Muskelzellmasse, nach der Ende der Sportphysiologe, Autor und Trainer Edmund R. Burke. Burke zitierten Studien , die mehr Muskelmasse mit noch höheren Proteinkonsum , mit der optimalen Proteinzufuhr für Bodybuilder , die zwischen 1,8 und 3,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu offenbaren.
Muskelaufbau

4 Gymnastik wie Push -ups entwickeln Kraft und Erhöhung des Muskeltonus .

Aufbau von Muskelmasse und allgemeine Fitness zu tun calisthenic Übungen wie Liegestütze , Klimmzüge und Sit-ups . Auf den ersten , führen nur genügend Wiederholungen zu leichten Muskelermüdung zu erstellen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen , wie Ihre Muskelkraft entwickelt .
5

in Grundleistung Heben Übungen, wie den Toten Lift, Kniebeugen und Bankdrücken Engage . Sucht ein Fitnesscenter mit der richtigen Ausrüstung und Fachaufsicht . Wenn Sie nicht in der Nähe einer solchen Einrichtung leben , können Sie zu Hause Fitnessgeräte aus einer Vielzahl von Webseiten zu kaufen. Aber, sollten Sie einen persönlichen Trainer oder andere Fitness- Experte mieten , damit Sie lernen effektive Trainingsmethoden und sicher, die richtige Nutzung der Geräte.

6 Führen Sie eine Vielzahl von Trainingsmethoden in Ihrer Therapie zu entwickeln , um alle Muskelsysteme und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern . Trainieren Sie mit einer Gruppe für einen Triathlon . Ob Sie für den Fall aufgeben, werden Sie mehr allgemeine Fitness und den Muskeltonus zu gewinnen und geben Sie sich die Motivation , weiter zu arbeiten in Richtung auf mehr Gesundheit und Fitness.