How to Stop Besessen Über Essen & Gewicht

Besessen über Essen und Gewicht kann ein Symptom der zugrunde liegenden emotionalen oder körperlichen Gesundheit Fragen. Der erste Schritt muss immer sein, professionelle medizinische Beratung , bevor sie sich auf jede Art von Selbsthilfe-Programm oder Diät zu suchen. Die folgenden Techniken können helfen , Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, und helfen bei der Gewichtskontrolle, sondern sollen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister diskutiert werden. Was Sie benötigen
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Nehmen Sie Ihre Gefühle , Stimmungen und Gedanken zu Essen und Gewicht in einer Zeitschrift bezogen jeden Tag. Identifizieren negativen automatischen Gedanken und Überzeugungen über sich. Denken Sie daran , Gefühle und Gedanken sind nicht Fakten. Ein ausgebildeter Therapeut in der Lage zu helfen, sie zu überwinden.
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Essen Sie langsam und achtsam . Legen Sie Ihre Utensilien zwischen zwei Bissen und sich auf jeden Bissen. Genau wie ein Gourmet, denke über den Geschmack und die Texturen als Sie kauen und den Empfindungen , wie Sie schlucken. Beachten Sie alles über die Erfahrung mit Aromen , Farben und Präsentation. Warten Sie , bis alle Empfindungen und Geschmack sind vor Abholung Ihrer Geräte und nahm einen weiteren Schluck weg. Lernen Sie, die Lebensmittel, die Sie essen zu schätzen wissen.
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Aufhören zu essen, wenn Sie beginnen, sich voll. Der Drang, weiter kann stark sein, so setzen Sie Ihre Messer und Gabel auf den Teller und schieben Sie es weg von dir als Zeichen für andere und sich selbst sind Sie fertig. Wenn sie allein zu Hause zu essen bekommen vom Tisch sofort und werfen die restlichen Lebensmittel aus der Platte in den Papierkorb zu holen , anstatt es
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Wiegen Sie sich nur monatlich - . Wiegen ganz oder zu stoppen - und verwenden Sie andere Möglichkeiten, um Ihr Gewicht überwachen, wie , wie eng oder lose Ihre Kleidung . Regelmäßige Wiegen ist irreführend und kontraproduktiv , wie Körpergewicht natürlich schwankt .
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Experiment mit neuen Nahrungsmitteln , wann immer möglich auf Ihre Ernährung abwechslungsreich und angenehm zu halten. Lebensmittel, die Sie gerne beseitigen Sie nicht von Ihrer Diät , es sei denn geraten, so von Ihrem Arzt.
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über Nährwerte Denken Sie bei der Auswahl der Lebensmittel und konzentrieren sich auf , wie das Essen Stärkung Ihres Körpers , anstatt die Gefühle sie aufruft . Genießen Sie das Gefühl der Pflege Ihres Körpers , anstatt es zu trösten . Foods mit schlechter Ernährung wird schließlich weniger attraktiv geworden .
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Vermeiden Sie Nahrung als Tröster oder Schnuller . Alternative suchen angenehmsten Arten, mit Verzweiflung , wie das Schreiben in Ihrem Tagebuch oder ein Schaumbad umzugehen.
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Entdecken Sie eine große Auswahl an gesunden , lustige Aktivität Optionen wie Bewegung, Sport und Hobbies, die nicht mit Futter
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Höre auf deinen Körper und wissen, wann Sie wirklich hungrig und nicht zu dehydrieren oder gestresst sind - . welche manchmal mit Hunger verwechselt wird . Verwenden Sie die STOPP -Technik , wenn man nicht gezwungen zu essen , aber immer noch hungrig sind . Stoppen Sie , was Sie tun , denken Sie darüber nach, Ihre Situation und Gefühle zu beobachten, planen alternative Aktion und fahren Sie mit dem ausgewählten alternative Aktion .
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alle Aspekte Ihrer Pflege , Aussehen und Wohl Pflegen sein. Gewicht ist nicht der wichtigste Faktor bei der Suche und ein gutes Gefühl. Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Gesundheit , die Verbesserung Ihrer positiven Punkte und Akzeptanz von sich selbst als Person. Vergleich mit anderen, vor allem unrealistische Bilder von Models und Celebrities , die unmöglich Erwartungen ermutigen vermeiden.