Wie machen Sie Ihre Mittlerer Teil Thin

Erteilung einer starken und flachen Bauch ist nicht immer so schwierig, wie es aussieht. Zwar gibt es endlose Produkte auf dem Markt versprechen Sixpacks , die Sie nicht haben, um Tonnen von Geld ausgeben, um das gewünschte Aussehen zu erzielen. Oft braucht es sind Veränderungen in der Ernährung und Fitness-Routinen , die viel gewünschte dünnen Mittelteil zu erhalten. Anleitung
1

die richtigen Lebensmittel zu wählen . Proteine ​​wie Mandeln , Eier , Beeren und grünem Blattgemüse sind für Ihre Gesundheit, als auch die Form der Bauch. Laut Magazin "Fitness" gibt es Hinweise, dass die Struktur der Zellwand eines Mandel macht es eine große Kalorienblocker, was Mandeln , die Absorption von Fett. Eier enthalten Aminosäuren, die Muskeln aufbauen und im Gegenzug natürlich Fett zu verbrennen helfen. Beeren sind mit Fasern gefüllt , und Grün füllen , sondern auch kalorienarm. Je weniger Kalorien, die Sie verbrauchen, desto höher ist Ihre Chance für einen flacheren Bauch .
2

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Muskelaufbau-Übungen . Reverse- Crunches Ziel Ihrer unteren Bauchmuskeln . Legen Sie sich flach auf einer Matte mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position und die Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und heben Sie die Hüfte in Richtung des Brustkorbs , um Ihren unteren Bauch schrumpfen. Das Fahrrad ist eine weitere Übung, die Ihre Seite schrägen Muskeln abzielt. Legen Sie sich auf der Matte mit Ihren Hals angehoben und durch die Hände gestützt. Bewegen Sie jedes Bein so wie Sie es beim Fahren eines Fahrrades , und drehen Sie Ihr Mittelteil bei jeder Bewegung .
3

Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf -Aktivität , um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht von Fett abgedeckt . Sie brauchen nicht auf einen Fitnessraum für eine große Aerobic-Training mitmachen. Laufen oder Gehen mehrmals die Woche für 45 Minuten bis eine Stunde ist ein effektiver Weg , um Fett und Kalorien zu verbrennen , rät Zeitschrift " Prävention" . Wenn Sie das Fitness-Studio tun Route , Laufbänder , Crosstrainer oder Stepper sind gute Cardio-Geräten , um Ihre Herzfrequenz aufstehen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.
4

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Wenn Sie gerade stehen und stecken Sie Ihren Bauch in , werden Ihre Bauchmuskeln automatisch immer ein Training . Lümmeln Sie nicht, wenn im Sitzen , was üblich ist , wenn die Leute auf Stühlen sitzen. Verwenden Sie ein Kissen , wenn notwendig , um Ihren Rücken stützen und helfen, Ihre Bauchmuskeln stärker geworden .