So erhöhen Kleidergröße

Obwohl die meisten Frauen bemühen sich, ihre Kleidergröße zu verringern, andere Frauen wollen auf das genaue Gegenteil . Gewichtsmanagement ist eine der physiologischen Qualitäten, die am schwersten zu meistern. Der Versuch, eine Kleidergröße gewinnen kann genauso schwierig wie der Versuch, eine Größe fallen zu lassen . Dennoch ist das Gewicht nicht der einzige Faktor, der physikalische Größe bestimmt . Muskelmasse und Definition spielen auch eine wesentliche Rolle. Durch die Einstellung , wie Sie diese Faktoren zu nähern , können Sie Ihre Anteile in einer gesunden Art und Weise zu erhöhen. Was Sie
Verarbeitete Kohlenhydrate ( Brot und Nudeln ) Sie benötigen
Fleisch
Milchprodukte ( Käse, Butter , Sahne und Milch)
Speiseöl
Snack Lebensmittel (Nüsse , Trockenfrüchte, Cracker und Chips) für High - Kalorien- Getränke
Desserts
Freie Gewichte
Gewicht Maschine
Laufband
Treppensteiger
anzeigen Weitere Anweisungen
1

den ganzen Tag essen . Verbrauchen Sie Speisen und Getränke kontinuierlich , aber bequem . Sie stopfen sich nicht, aber versuchen, kleine Portionen essen alle 2 oder 3 Stunden. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto mehr Gewicht zu gewinnen.
2

Erhöhen Sie die Menge von Getreide und verarbeitete Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen . Kohlenhydrate und Getreide haben eine Menge Kalorien. Die meisten Leute finden Kohlenhydrate - vor allem Brot und Nudeln - um die Befriedigung Nahrung zu konsumieren. Wählen Sie Ihre Favoriten , und nehmen täglich.
3

hinzufügen mehr Protein auf Ihre Ernährung. Fleischgerichte und vegetarische Proteine ​​mehr Fett als Getreide, Obst und Gemüse haben . Hinzufügen von mehr Fleisch , um Ihre Mahlzeiten ist eine todsichere Methode , um Ihr Gewicht zu steigern.
4

Verbrauchen zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Milchprodukte sind die fettreichen Lebensmitteln. Allerdings empfehlen die Ärzte, dass eine Person ein oder zwei Portionen pro Tag konsumieren, um ein abgerundetes Ernährung zu erreichen . In Käse, saurer Sahne und Vollmilch -Produkte , um Ihre Mahlzeiten , in Maßen. Ersetzen Magermilch oder Milch mit 2% Vollmilch , die mit Vitamin angereicherte Margarine ist D. Ersetzen mit begrenzten Portionen echter Butter .
5

Lockern mehr Fette und Öle. Bereiten Sie mehr aus Ihrem Essen in Speiseöl oder Butter. Nicht über Bord gehen , oder Sie werden krank. Fügen Sie die Zutaten in Maßen.
6

Essen Sie kalorienreiche Snacks wie Nüsse , getrocknete Früchte , Kekse und Chips.
7

Vermeiden Sie Wasser und Diät-Getränke . Verbrauchen Saft , Sportgetränke und heiße Schokolade statt . Getränke sind ein einfacher Weg , um Kalorien auf Ihre Ernährung .
8

nicht überspringen Dessert. Gönnen mäßig jeden Tag.
9

Trainieren Sie Ihre Hüften, Oberschenkel und hinten mit Krafttraining und Widerstand. Weiter schnelllebigen Cardio , die für das Abnehmen der Körper ist . Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln in Ihrem Kern und unteren Extremitäten. Gewichts-und Krafttraining in Ihre Routine. Heben Sie Gewichte verwenden High- Resistenz -Einstellungen auf Gewicht Maschinen , fügen Steigung statt der Geschwindigkeit auf dem Laufband oder verwenden Sie einen Schritt Maschine.