Wie Firm Up die faltige Haut um den Bauch

Runzlig, lose oder Orangenhaut um den Bauch kann auftreten, wenn die Zusammensetzung der Muskeln, und in einigen Fällen , Fettgewebe in diesem Bereich wird deutlich vermindert. Dieses Problem kann durch Alter oder plötzlicher Gewichtsverlust gebracht werden. Ihr Körper die Muskelmasse beginnt, nach dem 30. Lebensjahr fallen , es sei denn Krafttraining Übungen werden aufgegriffen , um den Effekt zu begegnen. Eine beträchtliche Menge an Muskeln, neben Fett , begleitet schnellen Gewichtsverlust durch eine zu kalorienarmen Ernährung ausgelöst . Unter diesen Umständen ist der beste Weg für die Festigkeit der Haut um die Bauchregion , um die Lautstärke dieser Region mit Muskel erhöhen. Was Sie brauchen
8 -Pfund bis 15 Pfund Hand Gewichte
Weitere Anweisungen
Torso Aufzug
1

auf dem Rücken liegen anzeigen . Beugen Sie die Knie, so dass die Böden der beiden Füße gegen den Boden gedrückt wird. ( Um diese Übung schwieriger zu machen, drücken Sie nur einen Fuß auf den Boden ) . Halten Sie Ihre Beine etwa 8 Zentimeter auseinander.
2

Verwenden Sie die Muskeln im Bauch-und Oberschenkel, um Ihren Oberkörper vom Boden heben .
3

langsam zurückkehren Ihre Oberkörper auf den Boden.
4

Repeat. Erledige drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen in jedem Satz .
Bein-und Brust Aufzug
5

Liegen auf dem Rücken . Halten Sie Ihre Beine gerade und die Füße zusammen .
6

Heben Sie Ihre Beine etwa 1 Fuß aus dem Boden und halten . Heben Sie Ihre Brust aus dem Boden und halten .
7

langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
8

Repeat. Erledige drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen in jedem Satz .
The Hundred

9 auf dem Rücken liegen . Halten Sie Ihre Beine gerade und die Füße zusammen . Halten Sie Ihre Arme gerade, Handflächen nach unten und parallel zu Ihrem Körper.
10

Heben Sie Ihre Beine , so dass sie eine 45-Grad- Winkel zum Boden bilden. Heben Sie Ihre Brust vom Boden auf . Heben Sie die Arme über 6 Zentimeter über dem Boden .
11

Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme fünf Mal pumpen oben und unten. Ausatmen, wie Sie Ihre Arme fünf Mal pumpen oben und unten.
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Wiederholen Sie Schritt 3 neun weitere Male. Insgesamt pumpen die Arme 100 mal .
Ziehen Schlag
13

Liegen auf dem Rücken . Beugen Sie die Knie, so dass die Böden der beiden Füße gegen den Boden gedrückt wird. Sperren Sie Ihre Zehen in Ort , so dass die Füße nicht vom Boden abheben , mit langen Hantelstange oder einem anderen schweren Gegenstand .
14

die kleine Hantel in die rechte Hand zu halten. Halten Sie Ihren rechten Arm Tuck in Ihre Seite, wie Sie den Arm , um eine 90 -Grad-Winkel bilden biegen. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben , als ob griff nach der Decke.
15

Gleichzeitig ziehen Sie Ihre linke Hand , wie Sie Ihre Brust heben vom Boden ab und schlagen sich mit der rechten Hand. Ihr Oberkörper sollte die Durchführung einer leichten Drehbewegung .
16

in die Ausgangsposition (Schritt 2) Rück .
17

Repeat. Erledige drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen in jedem Satz . Legen Sie dann die kleine Hantel in die linke Hand und wiederholen die Übung. Wieder Erledige drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen in jedem Satz .