Wie man ohne einen Leistenbruch Übung

Hernien entwickeln sich in verschiedenen Bereichen des Körpers , einschließlich der Leistengegend , Bauch und Zwerchfell. Der Zustand tritt auf , wenn ein Abschnitt des Muskels so schwach, es kann ein Teil eines Organs durch seine Fasern bestehen. In einigen Fällen ist die Ausbuchtung der vorstehende Organ schafft groß genug für Sie, es mit den Händen fühlen. Narbenbildung und der Geburtsdefekte vielleicht Hernien führen , oder sie aus körperlicher Belastung wie Heben schwerer Gegenstände führen kann. Im letzteren Fall wird nach der richtigen Bewegung Techniken können den Zustand zu verhindern. Anleitung
1

Wärm dich auf Körperwärme und der Blutfluss vor Ausübung erhöhen. Leichtes Joggen oder anderen milden Ausdauertraining erhöht die Körpertemperatur und erweitert eure Gefäße und erhöht den Blutfluss , nach der " New York Times "-Website . Führen Sie diesen Vorarbeiten für fünf bis 10 Minuten, um Ihre Muskeln und Sehnen für die kräftige Teil des Trainings zu lösen.
2

Heben Sie Gewichte entsprechend Ihrer Stärke. Holen Sie sich Hilfe von einem persönlichen Trainer , um das Idealgewicht zu identifizieren für Sie , mit zu beginnen und wie weit Sie können sicher schieben sich , wie Sie Ihre Hebekraft im Laufe der Zeit zu bauen. Verhindern Hernien durch Biegen an den Knien , halten Sie Ihre Taille neutral und Rücken gerade , wie Sie anheben und das Gewicht wieder nach unten.
3

Zustand Ihrer Bauch mit Übungen , die die Muskeln in der Region stärken , einer der Bereiche anfällig für Hernien . Crunches , zum Beispiel, und Sit-ups sind nur einige der Optionen.
4

Übung regelmäßig , nicht in gelegentlichen Schüben, zu pflegen Sie Ihren Körper konditioniert und Ihre Muskeln stark. Schreiben für MayoClinic.com , Dr. Edward Laskowski , MD, empfiehlt wöchentlich 150 Minuten moderate Aerobic oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen Aerobic-Übungen.