Was passiert , wenn Sie zu wenig essen & Work Out

? Eine gesunde Ernährung und Bewegung Programm ist Teil einer gesunden Gewichtsverlust Plan . Leider ist in der Eile , um sofortige Ergebnisse zu erreichen, viele Menschen opfern ihre Gesundheit durch Verringerung der Kalorien und mehr Bewegung zu viel. So verlockend, wie Crash-Diäten und Übertraining kann sein, sie werden nur Ihren Körper mit einer größeren Nachteil auf lange Sicht . Um Ihre Fitness-und Gesundheitsziele zu erreichen , ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug essen , um Ihr Training zu tanken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Diät -oder Trainingsprogramms , vor allem , wenn Sie deutlich übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben . Metabolic Effects

Die metabolischen Effekte der nicht genug für Ihr Training essen können verheerend sein . Wenn Sie Ihren Körper in einer extremen Kaloriendefizit zu platzieren , tritt ein Überlebensmechanismus , dass verlangsamt den Stoffwechsel . Ihr Körper beginnt , Energie zu sparen und Kalorien zu verbrennen in einem viel langsameren Tempo , weil es denkt, es hungert . Diese Verringerung der Stoffwechsel kann es extrem schwierig, Fett zu verlieren. Es kann auch Ihre Energie sinken , wodurch die Intensität Ihres Trainings zu leiden.
Mangelernährung

Ihr Körper hat komplexe Ernährungs- Bedürfnisse, die mit einer ausgewogenen erfüllt sind Ernährung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus ganzen Nahrungsquellen. Eine unzureichende Ernährung können Mängel in den Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht für eine gesunde Zellfunktion verursachen. Unzureichende Verbrauch von Makronährstoffen kann besonders schädlich sein , wenn du arbeitest . Zum Beispiel, wenn Sie nicht genug Eiweiß zu essen , kann schweres Training führen Sie Ihrem Körper für Energie brechen Sie Ihre Muskelgewebe. Unzureichende Kohlenhydrate können schlecht beeinflussen die Gehirnfunktion und reduzieren die Glykogen Ihr Körper braucht, um Aktivitäten durchzuführen. Sehr wenig Kohlenhydrate in Kombination mit Übung kann auch in potenziell gefährlichen Hypoglykämien führen.
Psychologische Auswirkung

Neben den physikalischen Effekten , einer unzureichenden Ernährung gekoppelt mit intensiver Übung kann eine psychologische Tribut. Die meisten Menschen, die Kalorien zu stark einschränken , so tun, für die Gewichtsabnahme . Wenn Sie dies tun , zusätzlich zu üben, können Sie beginnen zu fühlen, ausgehungert und am Ende binging . Dies ist, wo so viele Menschen stolpern mit einer Diät - nicht nur, dass sie alle Kalorien, die sie mit Bewegung verbrennen zu ersetzen, sondern sie in der Regel verbrauchen überschüssige Kalorien , wenn ihr Stoffwechsel ist in einem reduzierten Zustand . Dies kann letztlich zu einer Gewichtszunahme führen. Der Hunger und Binge- Zyklus kann einen emotionalen Tribut , die in Gefühle des Versagens und Depression führt zu nehmen.
Mindestkalorienbedarf

Ihr tägliches Kalorienbedarf variiert je , wie viel Sie wiegen jetzt , Ihr Geschlecht und Ihre allgemeine Fitness. Im allgemeinen täglichen Kalorienbedarf für erwachsene Frauen reichen von 1.600 bis 2.400 Kalorien und 2.000 bis 3.000 Kalorien für erwachsene Männer , nach dem US Department of Agriculture Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 . Um Gewicht zu verlieren , erstellen Sie eine sichere Defizit durch Reduzierung tägliche Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien , empfehlen die Leitlinien . Eine gesunde Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 2 Pfund pro Woche.