Gute Übung Routinen , um Gewicht zu verlieren und Heben Sie den Po

Übung Routinen, die eine Kombination aus Fett verbrennenden Herz-Kreislauf -und Krafttraining Aktivitäten umfassen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , und heben Sie Ihren Po zu neuen Höhen. Sie können entweder tun, Cardio-Training und Krafttraining an verschiedenen Tagen , oder übernehmen beide in zeiteffiziente Schaltung Workouts, die Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden und zu entwickeln, Brötchen aus Stahl sogar noch schneller. Vor Ausübung , sollten Gesundheitsprobleme und Verletzungen. Beraten Sie sich mit einem Gesundheitsdienstleister zu trainieren Intensitäten mit Ihrem Fitness-Level kompatibel zu diskutieren. Cardio -Routinen

Inklusive Neigung zu Fuß in Ihr Herz Routine-Übung für mindestens 20 Minuten , zwei bis drei Mal pro Woche helfen, Gewicht zu verlieren und bauen einen runden, festen Hintern , nach Sport- Performance-Spezialist Shannon Clark. Sie erklärt, dass Steigung zu Fuß auf einem Laufband oder im Freien , hügeliges Gelände bei einem langsamen bis moderatem Tempo verbrennt Kalorien und erhöht die Muskeldefinitionnoch intensiver und effizienter als zu Fuß oder auf einer ebenen Fläche läuft. Mit einer Schritt -Gerät kann auch Körperfett zu reduzieren und die Pumpe in den Hintern . Um schlank und Unternehmen noch schneller , Zeitplan Steigung Fuß Sitzungen nach einem WiderstandstrainingTraining, wenn die Glykogenspeicher sind gering. Damit können Sie Ihren Körper für Energie in Fettreserven zu erschließen.
Krafttraining Routinen

Der American Council on Exercise empfiehlt Übungen mit verschiedenen Formen des Widerstands zu rekrutieren wie Gesäß wie Ausfallschritte , Kniebeugen, Step-Ups . Kreuzheben, glute Brücken, glute Schmiergelder und Beinpressen . Sie können Ausübung Routinen frisch und motivierend durch den Wechsel zwischen freien Gewichten , Maschinen, Seilrollen , Stabilität Bälle oder einfach nur das eigene Körpergewicht . Um Fortschritte in Richtung auf Ihre Fitness-Ziele zu halten , Bodybuilding-Champion Linda Fredette schlägt die Durchführung einer progressiven Überlastung Technik ständig herausfordern Sie Ihren Körper und fördern Gewinne in Kraft und Muskelmasse. Progressive Überlastung Strategien beinhalten steigende Gewichtsbelastungen , Wiederholungen, Sätze und die Anzahl der Übungen, die Sie bei jeder Arbeit zu verrichten als Ihr Fitness-Niveau Fortschritte . Darüber hinaus steigern Sie Ihren Po , arbeitet mit Gewichten von mindestens zwei bis drei Mal pro Woche kann auch steigern Sie Ihre Stoffwechselrate . Dies ermöglicht es Ihnen , mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag , auch in der Ruhe , nach der Mayo Clinic.
Kreis Workout-Routinen

Um Gewicht zu maximieren Verlust und GesäßliftingVorteile , Sportmediziner Fabio Comana empfiehlt zeiteffiziente Schaltung Workouts, die Durchführung einer Kombination von Übungen mit minimalen Pause zwischen jedem Satz einzubeziehen. Sie können einen Schalt Training mit verschiedenen Unterkörper- Übungen, die in regelmäßigen Abständen geändert werden können, schlagen Fortschritte Plateaus zu vermeiden, werden zu planen. Sie können beispielsweise einen Satz Ausfallschritte, gefolgt von einer Reihe von Körpergewicht Kniebeugen und ein Satz von Schritt -ups tun konnte. Sie können auch eine Schaltung Training durchführen, indem interspersing Cardio-Aktivität wie Neigung zu Fuß mit Widerstands-Trainingsübungen . Wenn Sie genug Zeit und Energie, nach Abschluss einer Schaltung Zyklus haben, können Sie dafür ein oder zwei weitere Zyklen
Überlegungen

Raumunterkörper - Übung Routinen anstreben können . mindestens zwei bis drei Tage auseinander , um für eine ausreichende Erholung der Muskeln zu ermöglichen. Zur Unterstützung persönlichen Gewichtsverlust Ziele , folgen einer gesunden Diät-Plan mit einer Kalorienzufuhr , die ausreicht, um Po - Straffung und Heben Workouts Kraftstoff ist .