Essgewohnheiten für einen flachen Bauch

Eine kalorienarme Speisen , kombiniert mit Bewegung ist eine gesunde Art und Weise , Ihren Bauch Fettpölsterchen zu reduzieren und glätten die Gegend. Sie können nicht vor Ort reduzieren Ihren Bauch , aber die Kombination von guter Ernährung mit Bewegung ist ein idealer Weg, um Gewichtsverlust zu fördern ganzen Körper und erhalten, dass flachen Bauch . Essen Sie kleinere Portionen

Wenn Sie nicht wissen, was eine richtige Portionsgröße aussieht, es ist sehr einfach, viel mehr , als Sie brauchen , um in einer Sitzung essen. Obst , Gemüse und Milchprodukte werden in einem Schalenteile gemessen, während Getreide und Protein-Lebensmittel sind in Ein-Unzen Portionen gemessen. Wiegen und messen Sie Ihre Lebensmittel , bevor sie sie auf den Teller , so dass Sie wissen, Sie essen die richtige Menge für das Entfernen zusätzliches Gewicht. Im Laufe der Zeit sollten Sie in der Lage, eine gesunde Portion , die Sie in Restaurants und bei Freunden zu Hause ohne Behinderung Ihre Ziele zu essen erlaubt sein Augapfel .
Langsam essen

Essen zu schnell heißt, Sie könnten am Ende verschlingt mehr Lebensmittel als gesund ist bei einer Mahlzeit , nimmt die Centers for Disease Control and Prevention . Verlangsamung bei den Mahlzeiten Zeit bedeutet, dass Sie mehr in Ihrem Hungerzeichen abgestimmt werden und können Ihre Platte wegschieben , bevor Sie es übertreiben . Dies führt zu einer geringeren Kalorienzufuhr , was wichtig ist , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Versuchen Sie, Ihre Gabel unten zwischen zwei Bissen oder einen Schluck Wasser nach jedem Bissen sofort ausspucken . Dies zwingt Sie zu verlangsamen und verhindert, dass Sie schaufeln in mund nach beißen , auch wenn Sie nicht mehr hungrig sind .
Stopp Emotional Eating

Jeder hat nach einem Break- up, Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod eines geliebten Menschen in einem Schwein -out verwöhnt . Die gelegentliche Kontrollverlust ist wahrscheinlich nicht schädlich für Ihren Gewichtsverlust Ziele , aber zu essen, wenn Sie Ihre Emotionen Wut auf einer regelmäßigen Basis können Sie immer die flachen Bauch Sie wollen zu halten. Es kann nicht über Nacht geschehen , aber Zähmung Ihre emotionale essen Zyklus kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. MayoClinic.com schlägt Stressreduktionstechniken, Mess Ihren Hunger bevor er nach Essen, ein Ernährungstagebuch zu halten und befreien Sie Ihren Wohn-und Arbeitsraum der Auslöser Nahrungsmittel und sie mit gesunden Alternativen zu ersetzen . Diese Praktiken können Ihnen helfen, neue Verhaltensweisen zu lernen , wenn Sie Ihre Gefühle machen Sie etwas in Sicht verschlingen wollen .
Vermeiden Bauch - Blähungen Foods

Einige Lebensmittel führen zu Bauch aufblasen , so vermeiden sie kann verhindern, Spannungsgefühl . Bohnen und Kohlgemüse sind die größten Verbrecher . Entscheiden Sie sich für andere Proteinquellen , und wählen Sie andere Arten von Gemüse. Zum Beispiel, statt einer Bean Burrito beim Abendessen , entscheiden sich für ein mit gegrillter Hähnchenbrust und Avocado gefüllt. MayoClinic.com schlägt die Beseitigung Brokkoli , Kopfsalat, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl . Mit so viele andere Optionen zur Verfügung , ist es einfach , diese mit schmackhaften und gesunden Ersatz zu ersetzen.