Fakten auf, wie Bewegung hält den Körper in Form

Regelmäßige körperliche Aktivität hält Ihren Körper in Form sowohl physisch als auch mental, helfen Sie aussehen und sich wohl fühlen. Um von der Übung profitieren , empfiehlt MayoClinic.com 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten kräftig aerobe Aktivität pro Woche . Neben Ausdauertraining , Krafttraining durchführen Übungen, wie Yoga oder Gewichte heben, mindestens zweimal pro Woche. Kalorien für Weight Loss

Übung hilft bei der Kontrolle und Ihr Gewicht halten . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Wenn das Gewicht zu verlieren, ist Ihr Ziel , empfiehlt MayoClinic.com Erhöhung der Zeit verbrachte der Ausübung zu 300 Minuten pro Woche, die Ausübung fünf Tage pro Woche für 60 Minuten bedeutet . Zu verlieren 1 Pfund Fett , müssen Sie 3.500 Kalorien während der ganzen Woche zu verbrennen. Die Erhöhung der Intensität der Übung verbrennt mehr Kalorien. Zum Beispiel, ein 160 -Kilo- Person läuft mit 5 Stundenmeilen für eine Stunde verbrennt 606 Kalorien. Die gleiche Person verbrennt 861 Kalorien beim Laufen auf 8 Stundenmeilen für eine Stunde.
Muskel-und Knochengesundheit

Nach WebMD , ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett , auch wenn Sie nicht trainieren . Muskelaufbau von regelmäßiger körperlicher Aktivität hilft zu erleichtern und zu pflegen Gewichtsverlust. Übung bringt Spannung auf die Muskeln und Knochen , die Muskeln stärkt und erhöht die Knochendichte . Mit zunehmendem Alter , Muskelmasse natürlich ablehnt , aber nach der University of Maryland Medical Center, Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind stärker und schlanker als andere Menschen in ihren Altersklassen. Erhöhung der Festigkeit und der Knochendichte ist besonders wichtig, wie Sie Zeit, da es hilft, das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern.
Prävention und Gesundheits

Zusätzlich zu bleiben körperlich fit, hat Übung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen , um Ihren Körper in Top- Form, die durch die Abwehr viele gemeinsame Gesundheitsbedingungen zu halten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen , Arthritis , einigen Formen von Krebs und Diabetes. Körperliche Aktivität hilft auch, den Blutdruck senken und verbessert die Cholesterinwerte. Nach MayoClinic.com , hilft Übung auch steigern Sie Ihre Energie , indem Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihrem Gewebe , die das Herz und die Lunge macht effizienter zu arbeiten.
Mental Health

Die Veränderungen in Ihrem Aussehen , wie Gewichtsverlust und muskulösen Körper , kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und die allgemeine psychische Gesundheit. Übung verbessert auch Ihre Schlafqualität und reduziert die Angst . Nach WebMD , gibt es eine Vielzahl von Vorteilen bietet Übung , um Ihre geistige Wohlbefinden. Übung aktiviert die Neurotransmitter Serotonin und steigert die Endorphine, die Ihnen das Gefühl glücklicher und verringern einige Symptome der Depression. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die Stresshormone auch für ein entspanntes Gefühl .