Wie Sie in Ihrer Wohnung ohne laut Übung

Sie wissen bereits, Bewegung ist gut für Sie , jeder gesunde Organisation unter der Sonne so sagt. Nicht jede Lebenssituation ist jedoch förderlich für Herz -thumping Workouts. Wenn Sie nicht können oder wird ein Fitness-Studio nicht beitreten und zufällig in einer Wohnung im Obergeschoss wohnen, können Sie Ihre Auswahl besonders eingeschränkt werden - aber sie sind nicht gleich Null. In der Tat, mit ein wenig Kreativität und eine Portion gute Manieren , können Sie immer noch in einem guten Training zu bekommen , ohne jemanden zu stören in dem Gebäude. Was Sie brauchen
Übung Pad oder dicke Yoga-Matte
Weitere Anweisungen anzeigen
Bevor Sie trainieren
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Scope aus den Dielen in Ihrer Wohnung. . Ein dicker Yoga-Matte ist ein guter Anfang - Doing Ihr Training auf die am wenigsten knarrenden Abschnitt des Bodens kann eine Menge tun, um die Menge an Rauschen erzeugen Sie minimieren
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unten eine Übung Pad Setzen - zu helfen, absorbieren den Klang Ihrer Kundenfrequenz . Dies wird nicht vollständig stumm der Lärm, aber es wird helfen
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Betrachten Gespräch mit Ihrem Nachbarn im Erdgeschoss ; . Manchmal ein herzliches Gespräch geht ein langer Weg zur Verringerung schlechte Gefühle . Wenn Sie Ihre Pläne mit ihnen zu besprechen vorher , sind sie eher zu , Sie mit Beschwerden kommen , als gerade in die Wohnung Management gehen. Man könnte sogar in der Lage , das Training für eine Zeit , wenn sie nicht zu Hause planen , sodass Sie sich ausgelassener Übungen zu machen .
Die Workouts
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Eschew High-Impact- Übungen wie Seilspringen - oder etwas anderes, herumspringen beinhaltet - für Low-Impact- Übungen, die mit beiden Beinen auf dem Boden zu halten. Wenn Sie dabei sind Gymnastik , noch lässt Sie diese eine Vielzahl von Optionen wie burpees ohne Sprung , Bergsteiger und Hand-zu -Fuß- Kicks.
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hinzufügen Armbewegungen zu niedrigeren Körperübungen und umgekehrt. Zum Beispiel machen Ausfallschritte in der gleichen Zeit, die Sie tun Bizeps-Curls oder kombinieren Kniebeugen mit Schulterdrücken . Nachahmen diese Krafttraining Übungen ohne Gewichte, mit schnellen , aber kontrollierten Bewegungen , schafft eine ruhige und doch herausfordernden Gymnastik -Training.
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hinzufügen , um Ihr Training Krafttraining. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Krafttraining zweimal pro Woche für Ihre großen Muskelgruppen . Krafttraining erhöht auch Intensität Ihres Trainings , ohne irgendwelche zusätzlichen Lärm. Körpergewicht Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritte erfordern keine zusätzliche Ausrüstung überhaupt. Wenn Sie ein paar Hanteln leisten können, können Sie in der Grundübungen wie Brustpressen , Schulterdrücken und Bizeps-Curls hinzuzufügen , benutzen Sie Ihr Bett oder den Boden als Notbehelf Hantelbank bei Bedarf
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Betrachten Einkauf. eine ruhige, preiswerte Stück Low-Impact- Sportgeräte : ein Heimtrainer , Rudergerät oder Crosstrainer ist ideal. Während diese Art von Geräten kann nicht in Ihrem Haushalt auf den ersten, wird er begrüßt Vielfalt bieten , wenn Sie Ihre Wohnung Trainingsprogramm auf lange Sicht zu bleiben - und es wird nicht stören Ihre Nachbarn im Erdgeschoss
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