Wie lange sollten Übergewichtige Menschen Übung pro Tag

? Regelmäßiges Training kann helfen, übergewichtige Personen effektiv Gewicht verlieren und halten das Gewicht aus langfristig. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ein weiteres wirksames Instrument, wenn es um Gewichtsverlust geht. Das National Heart , Lung and Blood Institute , dass die meisten übergewichtigen und adipösen Menschen für eine effektive Gewichtsabnahme brauchen etwa 1200 bis 1600 Kalorien täglich . Allerdings, wenn Sie Ihre Übung statt zu steigern, oder kombinieren Sie diese beiden Gewichtsverlust Methoden zu wählen , werden Sie maximale Nutzen für die Gesundheit zu ernten. Weight Loss

Gewicht zu verlieren , empfiehlt ein 2009 Rezension in der " Ochser Journal" veröffentlicht mindestens 150 Minuten Aerobic jede Woche, und idealerweise 250 bis 300 Minuten wöchentlich oder vier bis fünf Stunden pro Woche , mit einer Frequenz von fünf bis sieben Tage pro Woche. Eine Überprüfung in einer Ausgabe von 2009 " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht berichtet, dass die Teilnahme an 150 bis 250 Minuten körperliche Aktivität pro Woche produziert nur einen bescheidenen Gewichtsverlust, während der Ausübung von mehr als 250 Minuten pro Woche mit einer signifikanten verbunden Gewichtsverlust.
Resistance Training

Krafttraining wie Gewichtheben, kann die Knochendichte und Stärke zu erhöhen, die Aktivitäten des täglichen Lebens und zur Verminderung Körperfett bei übergewichtigen Individuen. Die " Ochsner Blatt ", empfiehlt Krafttraining für übergewichtige Menschen als Teil einer Gesamtübungsprogrammmindestens zwei oder drei Tage pro Woche in Mengen von acht bis 12 Wiederholungen von acht bis 10 verschiedenen Übungen. Arbeiten Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Schultern, Arme, Brust , Rücken, Bauch , Beine und Gesäßmuskulatur .
Kalorien verbrannt

In Abwesenheit der Kalorienrestriktion , müssten Sie eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag trainieren, um ein Pfund Körpergewicht pro Woche verlieren brennen. Wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag können Sie etwa zwei Pfund pro Woche verlieren . Nach MayoClinic.com kann eine 200 -Pfund- Person ca. 500 Kalorien zu tun Wassergymnastik für eine Stunde rund 545 Kalorien pro Stunde Wandern, Schwimmen Runden 530 Kalorien für eine Stunde 365 Kalorien Radfahren gemütlich für eine Stunde und 390 Kalorien verbrennen zu Fuß für eine Stunde in einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde.
Bedenken

Obwohl Übung ist ein effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme ist nicht jede Übung das richtige für übergewichtige Personen . Immer mit Ihrem Arzt unterhalten vor Beginn einer neuen Workout-Programm , um sicherzustellen, dass es sicher für Sie . Beginnen Sie langsam mit Low-Impact- Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gewichtheben zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht bequem jede Woche führen Sie die empfohlenen 250 bis 300 Minuten Bewegung , mit 150 Minuten pro Woche beginnen und Ihre Dauer , wie Sie beginnen , um Kraft und Ausdauer aufzubauen.