Können Sie Firm Up Your Body Mit Übung nach 50 Jahren

Die stereotype Bild einer 50 -jährigen ist weit von einem gut ausgebildeten Person mit einem straffen, gesunden Form, aber wie die meisten Stereotypen , versagt diese ein , um in halten jeder Fall . Sie können so ein Fall zu sein, sofern Sie die Fakten über die Arbeit aus nach 50 kennen. Um Ihren Körper , indem Sie ein Trainingsprogramm , um Sie geeignet - Obwohl der Post -50- Körper hat natürlich unterzogen einen signifikanten Verlust an Muskelmasse , können Sie verlorene Muskel hinzufügen - und bisher nicht vorhandenen Muskeln. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Routine-Übung. Methode

Ihr allgemeines Verfahren zum Muskelaufbau und Gestaltung - das heißt, den Aufbau von Muskelmasse bemerkbar - sollte Krafttraining sein . Der schnellste Weg, um das Muskelwachstum ist Krafttraining mit freien Gewichten und Maschinen. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen , die Bewegungen, die die Bewegung von mindestens zwei Gelenke erfordern. Diese größere Bewegungen stimulieren die Produktion von Testosteron , was zu mehr Muskelmasse führt , das ist nach 50 wichtig, da Ihr Testosteronspiegel neigen dazu, zu verringern. Ihre Trainingsintensität sollte mit der Zeit erhöhen, so progressiv Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge , wenn Sie in der Lage sind . Wenn Sie brauchen, um Körperfett zu verlieren , in einigen geringer Intensität Cardio-Übungen zu engagieren als gut, aber nicht mehr als drei pro Woche , als eine Überbetonung der Cardio-Übungen kann das Muskelwachstum zu reduzieren.
Formular

Form ist aus zwei Gründen wichtig . Richtige Form arbeitet alle Muskeln bestimmt , was zu schnelleren Ergebnissen . Richtige Form geht auch ein langer Weg helfen Sie Verletzung, die besonders wichtig für ältere Körper ist zu vermeiden. Vor dem Heben schwerer , heben Licht , während Sie richtige Form zu üben. Für Hanteln, einen Gewichtklasse, mieten Sie ein Personal Trainer oder fragen Sie einen Bekannten mit den Übungen vertraut . Für Maschinen , die korrekte Form an der Maschine angezeigt. Maschinen sind in der Regel sicherer als freie Gewichte zu sein , so betrachten Sie Ihren Routine mit vielen Maschinen , während Sie sich daran gewöhnen, Hanteln. Übungen wie Kniebeugen auf einem Smith-Maschine
Als jemand über 50 durchgeführt werden , während Sie lernen richtigen Form , zum Beispiel.
Ernährung

Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten im Laufe eines halben Jahrhunderts geprägt haben , und diese Gewohnheiten kann schwer zu ändern . Egal , wenn Sie Ihre Essgewohnheiten notwendig für die meisten Menschen neu für Krafttraining sein, wie Ergebnisse sind schwer mit schlechter Ernährung . Eine Diät für diejenigen geeignet, Muskelaufbau sollte reich an Eiweiß und Kohlenhydraten . Essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch und Tofu. Essen Sie große Mengen an Kohlenhydraten wie Reis , Nudeln und Brot, vor und nach dem Training . Gemüse, Obst und gesunde Fette sind ebenfalls wichtige Teile einer Muskel gewinnt Ernährung.
Spielplan

Wie Sie entwerfen Ihr Gewicht - Trainingsplan ist weitgehend an Ihnen , Sie sollten jedoch auf eine Reihe von allgemeinen Prinzipien halten . Immer planen Ruhetage zwischen zwei Krafttrainingssitzungen für die gleichen Muskeln . Wenn Sie in einem Ganzkörper-Workout eingreift , sollten Sie einen ganzen Tag frei nehmen zwischen den Trainingseinheiten . Wenn Sie genügend Zeit, um nach der Arbeit aus Ruhe nicht geben Ihrem Körper , wird es nicht die Möglichkeit haben, seine Muskeln wachsen. Generell drei Tagen Krafttraining ist für einen Anfänger jeden Alters geeignet. Ein Beispiel wäre ein Zeitplan Montag, Mittwoch und Freitag wöchentlich Krafttraining Plan. Sie können in Cardio-Training zu jeder Zeit während der Woche zu beteiligen, auch Krafttraining Tag .