Können Sie essen, was Sie wollen , wenn Sie trainieren

? Den Fehler anzunehmen , die Sie essen , was Sie wollen , wenn Sie regelmäßig trainieren Sie nicht zu machen. Zwar ist es wahr, dass Sie Kalorien, um Ihr Training Kraftstoff benötigen, negiert Überernährung Ihren Kalorienverbrauch und können Ihren Fortschritt blockieren . Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einer einheitlichen Routine-Übung ist eine gesunde Lebensweise Wahl, die Sie für die kommenden Jahre dienen wird gut . Weight-Loss -Grundlagen

Unter dem Strich , wenn es um Gewichtsverlust geht ist, mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet, dass Nachfüllen Ihr Training mit einem riesigen Teller mit kitschig mexikanisches Essen wird wahrscheinlich zu bedeuten, dass Sie mehr Kalorien nimmst , als Sie gerade abgearbeitet . Zum Beispiel brennt eine 160 -Pfund- Person ca. 400 Kalorien wandern eine Stunde nach MayoClinic.com . Viele Restaurant-Mahlzeiten enthält Doppel-oder mehr als das, so ist es wichtig , Ihre Mahlzeiten mit Ihrem Training auszugleichen , um sicherzustellen, dass Sie nicht zu behindern Ihren Gewichtsverlust Ziele oder Herstellung ungesunde Gewichtszunahme.
Tanken Sie Ihren Workout

Ihr Körper setzt auf eine gesunde Mischung von Nährstoffen für die Energie für die Förderung eines gesunden Muskelfunktion und Recovery sowie auszuüben. Essen die richtige Nahrung vor und nach dem Training hilft, Kalorienzufuhr unter Kontrolle und optimiert die Gewichtsabnahme und die gesundheitlichen Vorteile der Übung. Die American Heart Association empfiehlt, Kohlenhydrate, wie aromatisiert Joghurt oder Müsli, vor dem Training und einer Mischung aus Kohlenhydraten und Protein danach. Erdnussbutter auf Cracker oder String- Käse und einem Apfel sind einfach und gesunden Gerichten. Essen Lebensmittel mit hohem Fett und Kalorien kann Sie langsam und unbequem , was mit Bewegung stören können.
Balancing Kalorien

Es ist leicht zu überschätzen , wie viele Kalorien Sie brennen während der durchschnittlichen Training. Nach 30 Minuten joggen , sind Sie wahrscheinlich verschwitzt und außer Atem , was machen Sie denken, dass Sie einfach nur mega Kalorien verbrannt. Die Wahrheit ist , dass ein 160 -Pfund- Person verbrennt etwa 300 Kalorien nach einer halben Stunde in einem 5 - Meile pro Stunde Tempo , nach MayoClinic.com . Hit der örtlichen Fast -Food-Platz als Belohnung für die harte Arbeit , und man konnte bis zu 1.000 Kalorien in einer Sitzung verbraucht und vollständig rückgängig machen Ihr Training . Die Aufrechterhaltung einer Ernährungs-und Bewegungsfachzeitschriftist eine effektive Art , Ihre Kalorienzufuhr im Vergleich zu Ihrem Kalorienverbrauch verfolgen, so dass Sie wissen, wo Sie stehen.
Health Status

Selbst , wenn du kannst brennen Sie Ihre kalorienreiche Auswahl von Lebensmitteln mit Übung , bedeutet es nicht, dass sie gesund sind . Nahrungsmittel mit hohem Fett-, Kalorien , Salz und Zucker tragen zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen , einschließlich Herzerkrankungen, Krebs , Bluthochdruck und Diabetes. "Shape "-Magazin schlägt vor , dass Ihre Stoffwechselrate überprüft , so dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen . Dann verwenden Sie diese Nummer , um einen gesunden Ernährungsplan aus einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe , wie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte entstehen lassen. Auf diese Weise sind Sie nicht immer mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber Sie werden immer die Nährstoffe, die Sie gesund zu bleiben und Kraftstoff Ihr Training benötigen .