Übung Vs. Besser Essen

Sie wissen, eine gesunde Ernährung und Training ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren und stärken Ihre Gesundheit, aber wenn das Leben in die Quere kommt , finden Sie eine dieser tugendhaften Ziele zu geben hat. Jede Strategie bietet Vorteile wie Prävention, Verlängerung der Lebensdauer, Energiesteigerung und Stimmungsaufhellung . Im Idealfall wird jeden Tag üben und bessere Ernährung beinhalten - aber wenn man nur eine wählen , besser zu essen . Die Strategien

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic und zwei Ganzkörper- Kraft - Trainingseinheiten pro Woche, um gesund zu bleiben. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie diese Übung Menge treten bis zu 60 bis 90 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche, stellt der American College of Sports Medicine. Beispiele für entsprechende Intensität Übung gehören schnelles Gehen, Radfahren auf einem 10 Stundenmeilen Tempo oder beim Sport wie Basketball . Besser essen beinhaltet die Auswahl richtigen Portionsgrößen - wie 3 Unzen mageres Fleisch und 1 bis 1 1/2 Tassen Vollkornprodukte , darunter mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich, Überspringen von verarbeiteten Lebensmitteln mit zugesetzten Zucker und raffinierte Mehle und Begrenzung Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren .
Weight Loss

Wenn es Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , die sich auf Ernährung scheint den größten Nutzen haben . Unter den mehr als 10.000 Mitglieder der National Weight Control Registry , einer Studiengruppe von Menschen, die einen Durchschnitt von 66 £ erfolgreich verloren haben und hielt es aus für fünf Jahre, waren in der Lage , Gewicht ohne Änderung ihrer Ernährung in irgendeiner Weise zu verlieren, nur 2 Prozent . Um ein Pfund Gewicht zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen . Sie finden es einfacher zu schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag , dieses Defizit zu erreichen, in einer Woche , als es zu üben aus. Zum Beispiel könnten Sie ein Stück Butter zum Frühstück , ein großes Café Mokka auf dem Weg zur Arbeit und die extra Stück Pizza zum Abendessen zu überspringen und einfach reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien. Zur Ausübung ab 500 Kalorien , wäre eine 155 -Pfund- Person zu haben , um eine Stunde auf einem stationären Fahrrad zu verbringen oder zu Fuß auf einem 4 Stundenmeilen Tempo für 90 Minuten. Um verlorene Gewicht zu halten , aber aktiv ist der Schlüssel.
Gesundheit

Wenn man lange für mehr Energie, bessere Laune und weniger Chancen, Krankheit , Bewegung ist von größter Bedeutung . Nur einen 20-minütigen Aerobic- Session kann Ihre Stimmung für bis zu 12 Stunden danach zu steigern , fand eine Studie auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine Mai 2009 vorgestellt. MayoClinic.com verweist darauf, dass Übung kann auch helfen, das Risiko von Schlaganfall, metabolisches Syndrom, Typ -2-Diabetes , Depression, bestimmte Arten von Krebs und Arthritis zu reduzieren. Auch wenn Sie bereits eine dieser Bedingungen , Bewegung hilft Ihnen, die Symptome zu verwalten und kann ihr Fortschreiten verlangsamen.
Essen Ansatz

besser Essen muss nicht sein eine lästige Pflicht. Statt treu Wiege Ihre Portionen und den Verzicht auf jede Behandlung , denke Maßen. Stellen Sie die meisten Ihrer Entscheidungen diejenigen, die bunt, frisches Obst und Gemüse , mageres Eiweiß beinhalten - wie Huhn ohne Haut , Flankensteak, Bohnen und Fisch - und Vollkornprodukte - einschließlich brauner Reis , Quinoa und Gerste. Lassen Sie zuckerhaltige Leckereien oder verarbeiteten Lebensmitteln eine Ausnahme, nicht die Regel sein.
Informelle Aktivität

Wenn Sie können einfach nicht in einer fokussierten Trainingseinheit passen , versuchen Sie mehr den ganzen Tag. Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch stündlich rund um das Büro zu gehen, wählen Sie die Treppe auf der Rolltreppe, aus dem Bus oder Zug eine Station früher und gehen Sie zu Ihrem Ziel , Fangen spielen mit Ihren Kindern in den Hinterhof und nehmen auf alle Ihre eigenen Haushalt . Addiert man diese kleinen Aktivitäten während des Tages steigert Ihre Kalorienverbrauch um bis zu 1.000 Kalorien täglich. Man könnte sogar versuchen trägt einen Schrittzähler und Ziel für eine hohe Anzahl der Schritte pro Tag - etwa 5.000 bis 10.000 . Eine Studie in der australischen Version des " Journal of Science und Medizin im Sport" Mai 2013 veröffentlicht wurde, fand , dass , auch wenn Sie nicht offiziell ausüben , Speichern eine hohe Anzahl von Schritten korreliert mit weniger gesundheitliche Probleme.
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