Dinge, die Sie bei der Arbeit , um Gewicht zu verlieren

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag machen es schwer, Gewicht zu verlieren. In der Tat, jetzt Studien zeigen, dass Sitzen für längere Zeit , insbesondere für Frauen , kann ziemlich schädlich für die Gesundheit sein. Also, was können Sie tun , um Gewicht zu verlieren, bei der Arbeit ? Das gleiche, was Sie tun würden, wenn Sie bei der Arbeit nicht : weniger essen und mehr bewegen . Es ist nicht sehr schwer, wenn Sie motiviert sind . Es gibt tatsächlich eine Menge verschiedener Möglichkeiten, mehr Bewegung und weniger Kalorien in Ihrer täglichen Arbeitsplan enthalten. Pedal , während Sie arbeiten

Eine kleine Studie, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand , dass die Menschen , die sitzende Schreibtischarbeit arbeiten, können ein paar Kalorien durch Treten auf einem tragbaren Pedaltrainer, die unter passt brennen der Schreibtisch . Im Laufe von vier Wochen , die weiblichen Teilnehmer der Studie - die meisten von ihnen in den 40ern - verbrannt durchschnittlich 180 Kalorien pro Tag , obwohl einige verbrannt zu 500 Kalorien pro Tag. Der Punkt ist , Pedal- Sportler sind eine bequeme und diskrete Weg, um Fett zu verbrennen bei der Arbeit . Wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt davon ab, wie oft und wie lange Sie sich entscheiden, in die Pedale treten .
Machen Sie Ihre Schritte zählen

Eine Studie im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlicht , festgestellt, dass Menschen, die die Treppe nahm machte es nicht nur an ihr Ziel schneller, als sie hätte sie warteten auf den Aufzug , sondern auch erhöhte ihre Fitness in den Prozess. Immer, wenn Sie Ihren Körper bewegen , sind Sie Kalorien zu verbrennen , so dass, wenn Sie die Möglichkeit, die Treppe oder den Aufzug haben , wählen Sie die ehemalige . Wenn Sie zur Arbeit fahren , wählen Sie einen Parkplatz ein wenig weiter von der Tür. Walking ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten , Gewicht zu verlieren , nach den Centers for Disease Control . In der Tat ist auch ein flotter , 10 Minuten zu Fuß als Übung. Versuchen Sie, einen kurzen täglichen Spaziergang in der Mittags passen und Pausenzeiten
Snack Smartly

Schreibtisch Arbeitsplätze und Naschen oft Hand in Hand gehen - . Und dass doesn 't Gutes für Ihre Taille . Wenn Sie müssen an Ihrem Schreibtisch zu essen, zu vermeiden Naschen von Schachteln, Taschen und andere Verpackungen , weil Sie eher mehr als eine einzige Portion konsumieren. Stattdessen legen Sie eine kleine Portion auf einem Teller und legen Sie den Rest weg , schlägt die Akademie für Ernährung und Diätetik . Noch besser wäre es , packen Sie Ihr eigenes Mittagessen in Containern oder Baggies , die Ihnen mehr Kontrolle darüber, was und wie viel Sie essen während des Tages . Und wenn es um Getränke geht, meiden die Automaten. Zuckerhaltige Limonaden und andere alkoholfreie Getränke können auf die Pfunde schneller als alles andere zu packen. Forscher von der Harvard School of Public Health fanden, dass zuckerhaltige Getränke sind eine der Hauptursachen für Übergewicht, unabhängig davon, erbliche Faktoren , sondern vor allem bei Menschen, die mit dem Übergewicht genetisch prädisponiert sind .
Holen Mitarbeiter an Bord

Holen Sie sich eine gewisse Unterstützung. Eine Studie in den " Archives of Internal Medicine" veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die zusammen trainieren mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Also schnappen Sie sich einen Mitarbeiter oder mehr, um gesündere Mahlzeiten zur Mittagszeit Aktien oder Spaziergänge zusammen . Einige Arbeitgeber bieten auch Arbeitsplatz Gesundheits-und Fitness -Programme. Finden Sie heraus, wenn Ihr tut und anmelden. Wenn nicht, sollten Sie überlegen, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ein einzuführen.