Wie oft sollte ein Schüler Übung in einem Tag

? Wie Sie Ihre Kinder und bewegenden kann schwierig sein, besonders wenn er will , alle seine Zeit außerhalb der Klassenzimmer mit Videospielen oder Zeichentrickfilme anschauen zu verbringen. Die Einbeziehung regelmäßige Bewegung in den Tagesablauf Ihres Kindes hilft, sein Gewicht und stärkt seine Muskeln und Knochen und reduziert sein Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, nach dem Kinder- Health -Website. Verstehen Kinder- Übung Richtlinien hilft Ihnen, Ihre Schüler zu lehren, gesunden Lebensstil zu machen. Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Kinder und Jugendliche bekommen mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag. Dies sollte eine Kombination aus Ausdauertraining , Krafttraining und Knochenkräftigungsübungensein . Ihre Schüler nicht haben , um die ganze Stunde auf einmal auch nicht. Mehrere 10-zu- 15 - Minuten-Sitzungen über den Tag der Arbeit genauso gut. Zum Beispiel, ein 15-Minuten- Morgenspaziergang , eine halbe Stunde der Basketball- Aussparung am Mittag und 15 Minuten Seilspringen oder Radfahren nach der Schule beläuft sich auf genug.
Intensity
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um das Beste aus ihrer Routine-Übung zu bekommen, sollte Ihr Kind an einer moderaten bis kräftigen Tempo während ihrer Trainingseinheiten bleiben. Bei diesem Tempo , wird sie etwas umständlich , aber immer noch in der Lage, ein Gespräch zu führen . Auf einer Skala von 1 bis 10 in Bezug auf die Intensität , moderate Bewegung Raten eine 5 oder 6 , während kräftige Übung Raten eine 7 oder 8, nach der CDC . Wenn die Herzfrequenz des Kindes ist und sie schwitzen , sie ist wahrscheinlich in einer Intensität , die die vielen Chancen, die Übung erntet . Dies gilt für jede Trainingseinheit , egal ob es 10 Minuten bei einer Zeit oder wenn sie es tut eine ganze Stunde auf einmal.
Knochen-und Muskel- Übung

Es ist wichtig für Ihr Kind zu Übungen, die ihre Knochen und Muskeln arbeiten in ihrer wöchentlichen Routine gehören . Dies hilft, stark und gesund zu halten , sondern auch hilft bei Wachstum und Entwicklung . Ihr Kind sollte in diesen Arten von Aktivitäten, 3 Tage pro Woche zu engagieren , anstatt jeden Tag. Jede Sitzung sollte 20 bis 30 Minuten, mit einem Tag Pause dazwischen , die ihre Muskeln mal gibt zu reparieren und wiederherzustellen. Diese zählt zu den täglichen einstündigen Empfehlungen stellt die CDC. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Kind hebt Gewichte für 30 Minuten, sie hat die Hälfte ihrer täglichen Übung Empfehlungen abgedeckt.
Altersgerechte Auswahl

finden Aktivitäten, die Ihr Kind genießt, ist ein der besten Wege, um sicherzustellen, dass er mit ihr klebt . Es ist auch wichtig, dass diejenigen, die für sein Alter und Fähigkeiten geeignet sind, zu finden. Die Sportunterricht Ihr Kind nimmt an und sogar der Zeit verbringt er in der Pause Klettern auf dem Spielplatz oder spielen vier Quadratzahl , aber evtl. nicht bis zu einer Stunde . Registrieren Sie Ihr Kind für Sport in der Schule und die Chancen sind , dass zwischen Praxis und Spiele, die er werde die vorgeschlagene Höhe der Übung in kürzester Zeit zu erreichen. Rad fahren, Schwimmen und Wandern gibt einfache Möglichkeiten, ihm zu helfen, die empfohlene Menge an Bewegung und Aktivitäten sind Sie als Familie genießen kann , wenn er nicht für Mannschaftssportarten interessieren.