Wie man Gewicht verlieren und Verwalten Sie Ihr Gewicht

Während einige Menschen essen, was sie wollen und nie an Gewicht zunehmen , andere kämpfen mit dem Versuch, nur 1 Pfund zu verlieren . Und wenn das Gewicht verloren hat, halten es aus oft schafft eine andere Herausforderung. Bei der Erstellung eines Gewichtsverlust Plan, ist es wichtig, sicherzustellen, dass der Plan ist realistisch und nachhaltig über die Zeit. Abnehmen

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien , als Sie nehmen in. Dies wird durch weniger essen und /oder mehr Bewegung erreicht zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Gewicht -Verlust- Versuche sind in der Vergangenheit gescheitert , versuchen zu erkennen, was falsch gelaufen ist. Verlieren und die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht erfordert eine permanente Veränderung der Lebensweise . Damit dies geschehen kann, müssen die Änderungen praktisch sein. Zum Beispiel gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eine Diät-Plan , dass Sie hungrig verlässt fehl.
Ziele setzen

Überprüfen Sie Ihr aktuelles Gewicht und bestimmen, wie viel Sie wollen zu verlieren . Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise essen . Ein Pfund entspricht etwa 3500 Kalorien. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche , reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien oder 1000 Kalorien zu 2 Pfunde zu verlieren. Seien Sie realistisch Ihre Ziele und Meilensteine ​​. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Verlust £ 5 in 30 Tagen . Wiegen Sie sich wöchentlich, um Fortschritte zu überwachen. Um eine möglichst genaue Gewicht zu bekommen, wiegen Sie sich als erstes in der Früh nach dem Stuhlgang . Feiern Sie erreichten Ziele mit einem Non-Food- Genuss.
Ändern , wie Sie essen

Während die Verringerung der Kalorienzufuhr ist wichtig, um Gewicht zu verlieren , werden die Arten von Lebensmitteln Sie essen, sind auch wichtig. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um die Versuchung, etwas Ungesundes zu essen zu vermeiden. Nahrungsmittel mit hohem Faser wie Obst und Gemüse zu verdauen langsamer und hilft Ihnen, mehr das Gefühl voll. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , aufmerksam auf Portionsgrößen. Essen große Portionsgrößen führt potenziell zu übermäßigem Essen . Machen Sie gesunde Lebensmittel zu essen den Brennpunkt Ihre Diät-Plan , während immer noch so dass Sie sich gelegentlich in Ihrem Lieblings weniger gesunde Lebensmittel zu frönen.
Lass Umzug
Versuchen Sie greifen in mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag.

Gewichtsverlust tritt schneller, wenn Sie kombinieren das Essen weniger mit körperlicher Bewegung . Die Anzahl der verbrannten Kalorien je nach Art , Dauer und Intensität der Aktivität. So kann beispielsweise eine Stunde High-Impact- Aerobic-Übungen rund 500 Kalorien zu verbrennen , während 200 Gehen kann zu brennen. Erstellen Sie eine Routine-Übung , die Sie auf einer laufenden Basis zu verwalten , auch nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Wenn Zeit ist ein Thema , suchen Sie nach Möglichkeiten, um Bewegung in der Mittagspause in der normalen Routine , wie Wandern zu integrieren.