Übungen, die nur verlangen, Stuhl

In einer Welt, wo es einen Fitnessraum in jeder Nachbarschaft und neue Übung Gadgets sind regelmäßig im Fernsehen und Online hausieren , ist es leicht zu glauben, dass Sie brauchen, um Geld auszugeben, um fit zu werden . Ein bescheidener Stuhl bietet verschiedene Trainingsmöglichkeiten , und Sie können es verwenden, um in den Pausen bei der Arbeit oder während einer Aktivität Flaute zu Hause ausüben . Wenn Sie unter Zeitdruck stehen , müssen Sie nicht einmal Ihre gesamte Training auf einmal zu tun . Versuchen Sie, ein paar Übungen während des Tages. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung bekommt den ganzen Körper bewegen, als die Konzentration auf einzelne Muskeln oder Muskelgruppen. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während die Stärkung Ihres Herz und Lunge. Nutzen Sie die Vorteile von Cardio mit einem Stuhl mit Hilfe der Stuhl als Stepper. Positionieren Sie den Stuhl gegen eine Wand und dann Schritt bis auf den Stuhl , dann wird der Schritt wieder nach unten. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz erhöht, und diese Übung wird Ihnen auch Ihre Beine ein starkes Training. Für ein noch intensiveres Training , versuchen Sie, eine modifizierte Version einer Box Sprung mit einer festen, stabilen Stuhl . Während vor den Stuhl , springen auf den Stuhl mit beiden Füßen , springen dann wieder nach unten , die Fortsetzung der Routine für fünf bis 10 Minuten. Wenn Sie Gelenkproblemen oder Muskelverletzungen haben , vermeiden Sie diese Übung .
Oberkörper

Um den Oberkörper zu umgehen, verwenden Sie den Stuhl als Stabilisator , wie Sie Trizeps Dips . Mit dem Rücken auf den Stuhl , beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante . Tauchen Sie nach unten, dann wieder nach oben steigen. Sie können auch eine modifizierte Liegestütz auf der Kante des Stuhls. Einfach vor der Stuhl mit den Händen auf dem Stuhl , und drücken Sie dann oben und dann wieder nach unten. Haben fünf bis 10 Wiederholungen dieser Übung
Abs

Um Ihre Bauchmuskeln arbeiten , versuchen Sie, eine modifizierte Version der Stuhl Ausübung eines Kapitäns - . Einer der effektivsten Bauchmuskelübungen , nach dem American Council on Exercise . Mit dem Rücken auf den Stuhl , positionieren Sie Ihre Hände auf dem Stuhl , die Ellbogen angewinkelt . Engaging Ihre Bauchmuskeln , langsam beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie bis zur Brust . Haben fünf bis 10 Wiederholungen. Als nächstes sitzen auf der Kante des Stuhls mit den Händen hinter Ihnen gepflanzt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Stuhl und dabei Ihre Wirbelsäule gerade . Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und machen Sie fünf bis 10 Wiederholungen .
Beine

Kniebeugen arbeiten Quadrizeps , Hüften und Waden, und Sie müssen zurück, als ob Sie schlank ' wieder auf einem Stuhl sitzt . Machen Sie diese Übung ein wenig leichter, indem sie sich vor dem Stuhl mit dem Rücken zu ihm, dann langsam Biegen Sie Ihre Knie und lehnte sich in den Stuhl zu setzen . Für eine anspruchsvolle Version , versuchen Sie eine einbeinige Kniebeugen . Haben fünf bis 10 Wiederholungen. Sie können auch einen Ausfallschritt mit einem Stuhl. Während mit Blick auf die Rückseite des Stuhls , Griff die Spitze der Stuhl und einen Schritt nach vorne , dann senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden , während Biegen Sie Ihre Knie . Haben fünf bis 10 Wiederholungen.