Wie Gewicht von Walking in Place in Ihr Schlafzimmer zu verlieren

Gewichtsverlust tritt auf , wenn Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf -Übungen, die Ihr Herz höher schlagen zu bekommen sind ideal für die Gewichtsabnahme. Dies kann zu Fuß an Ort und Stelle in den Komfort von Ihrem eigenen Schlafzimmer gehören . Der Trick ist, Ihr Schlafzimmer Training mit einer kalorienarmen Ernährungsplan , um Ihre Aufnahme mit der ausgewogenen brennen zu halten kombinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine-Übung. Anleitung
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statt in einem moderaten Tempo Gehen . Dies maximiert Kalorienverbrauch , indem Sie Ihre Herzfrequenz gehen . An dieser Intensität , werden Sie in der Lage zu sprechen , wird aber leicht außer Atem sein . Unter 1.000 Schritte entspricht 10 Minuten zu Fuß in flottem Tempo nach NHS Choices . In dieser Zeit brennt ein 150 -Pfund- Person etwa 30 bis 50 Kalorien , das heißt, wenn Sie in Platz für eine halbe Stunde zu Fuß , können Sie etwa 100 bis 150 Kalorien verbrennen.
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jede Woche Übung für mindestens 150 Minuten. Dies ist die Centers for Disease Control and Prevention Empfehlung für gesunde Erwachsene . Teilen Sie diese Zeit, bis im Laufe der Woche , um Ihre Stoffwechsel gehen . Sie können an Ort und Stelle als einzige Form der Übung gehen, oder Sie können es mit anderen Arten von Bewegung, wie Schwimmen oder Radfahren zu kombinieren. Für eine effektive Gewichtsverlust, warnt die CDC , dass Sie brauchen, um auf die empfohlene Menge der Übung hinzufügen, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse .
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Integrieren Intervall-Training in Ihr Schlafzimmer Fuß Routine . Dies erhöht Ihre Kalorien verbrennen , ohne Ihre Trainingszeit zu erhöhen. Intervall-Training geht zu Fuß an Ort und Stelle in einem moderaten Tempo für einige Minuten , mit kurzen Ausbrüchen von schneller Fuß in regelmäßigen Abständen gemischt. Zum Beispiel , zu Fuß an Ort und Stelle in einem normalen Tempo für zwei Minuten, dann an Ort und Stelle zu gehen , so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Gehen Sie hin und her zwischen den beiden für Ihre gesamte Fuß -Sitzung.
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Kombinieren Sie Ihren Fuß in Ort Routine mit einer kalorienarmen Speiseplan. Übertreiben Sie es auf Kalorien können alle Ihre harte Arbeit rückgängig machen und stören effektive Gewichtsabnahme . Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe , wie Obst, Gemüse , mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Sie werden nicht nur halten Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle, aber Sie werden auch Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht , um im Platz gehen jeden Tag .