Fitness & Kalorien

Fitness und Kalorien direkt verwandt sind : Sie haben zu verbrennen so viele Kalorien wie Sie ergreifen , um Ihr Gewicht zu halten . Aber wenn Sie planen , um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verwenden, noch mehr Kalorien, als Sie von Ihrer Ernährung. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur von Vorteil für Ihre Taille. Ihre Stimmung kann zu verbessern, Energieniveaus zu erhöhen und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten untergeht. Kalorien für Weight Loss

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie verwenden mehr Kalorien , als Sie in , beseitigen einige Kalorien aus der Nahrung oder ein wenig von beidem. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien zu 1 Pfund verlieren zu erstellen , berichtet MayoClinic.com . Also, wenn Ihr Ziel ist es, 2 Pfund pro Woche fallen , zum Beispiel , müssen Sie 1000 Kalorien pro Tag zu beseitigen - 7.000 Kalorien pro Woche . Sie werden Stunden im Fitnessstudio verbringen, jeden Tag , wenn Sie versuchten , so viel zu verbrennen , aber Sie können etwa die Hälfte dieses Betrags durch Bewegung zu verbrennen und dann schneiden Sie den Rest von Ihrem Speiseplan . Brennen Sie 500 Kalorien pro Tag und schneiden Sie 500 Kalorien aus der Nahrung zu etwa 2 Pfund pro Woche , oder eine ähnliche Kombination zu verlieren.
Kalorien verbrannt

beiseite Zeit jeden Tag einstellen für Bewegung - schreiben Sie es in Ihren Zeitplan , so dass Sie dabei bleiben. Wenn Sie es in die Turnhalle für einen High-Impact- Aerobic-Klasse ein paar Mal in der Woche zu machen , werden Sie 420 Kalorien pro Stunde bei 125 £ abrasieren , 520 Kalorien , wenn Sie 155 £ wiegen, oder mehr als 620 Kalorien pro Stunde, wenn Sie sind rund 185 Pfund. Wenn Sie für einen Lauf gehen , Rad fahren oder schwimmen Runden in einem schnellen Tempo , Sie verbrauchen etwa 480 bis 600 Kalorien pro Stunde , bei einem Gewicht von 125 Pfund. Aber wenn Sie 155 £ wiegen , eine Stunde von dieser Aktivitäten bei einem kräftigen Tempo schmilzt 600-745 Kalorien oder so viel wie 710 bis 890 Kalorien pro Stunde bei 185 Pfund.
Frequency

Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Übungen wie Laufen durchzuführen. Wenn Sie in kräftigem Aerobic-Aktivität sind, werden Sie brauchen, um für mindestens 75 Minuten pro Woche. Natürlich ist jeder Stoffwechsel ist anders, so dass Sie nach oben von 300 Minuten pro Woche oder mehr benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten oder um einige Pfunde fallen , nach MayoClinic.com . Jede Trainingseinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern. Neben Aerobic-Aktivität , müssen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und halten Sie Ihre Knochen gesund . Fügen Sie Gewichte in Ihrer Routine mindestens zweimal pro Woche.
Andere Überlegungen

Wenn du arbeitest nonstop und sehen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen , werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Während praktisch alle Lebensmittel geben Sie Kalorien , kann Ihr Verhältnisse der Makronährstoffe aus dem Gleichgewicht . Vierzig fünf bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten - denken Sie Produkte , Nüsse und Vollkornprodukte, nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Dies ist von 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate für eine 2.000 - Kalorien-Diät , die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Staaten. Zusätzlich sollten 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein stammen und 20 bis 35 Prozent muss von Fett. Basierend auf durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag , können Sie 50 bis 175 Gramm Protein und 44 bis 77 Gramm Fett. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch , Avocados, fettarme Milchprodukte , Fisch und Meeresfrüchte , gesunde Dosen von Eiweiß und Fett zu erhalten.