Eine halbe Stunde Leitfaden für Weight Loss

Abnehmen durch Überholung Ihrer Ernährung und Bewegung Routine kann eine schwierige Aufgabe sein. Auch wenn Sie wissen, dass Gewichtskontrolle hilft, das Risiko von Fettleibigkeit , Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern , ist es nicht machen es nicht leichter zu tun. Glücklicherweise müssen Sie nicht Stunden zu einer Zeit, zu begehen , um erfolgreich zu erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust. Eine halbe Stunde pro Tag kann helfen, Kalorien zu verbrennen und das Defizit benötigt, um die unerwünschten Pfunde fallen und gesund zu erhalten . Herz-Kreislauf Übung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene mindestens 2-1/2 Stunden Cardio pro Woche. Wenn Sie diese Zeit in die tägliche Brocken von 30 Minuten zu brechen, haben Sie kein Problem haben, dieses Ziel zu erreichen . Um eine halbe Stunde Training vom Gefühl unendlich lange halten , wählen Sie Übungen, die Sie genießen , so dass Sie eher , um sie für 30 Minuten pro Tag zu tun. Wandern , Schwimmen, Tanzen , Radfahren und Mannschaftssportarten sind gute Möglichkeiten , die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. So kann beispielsweise eine 160 -Pfund- Person fast 300 und 150 Kalorien in einer halben Stunde Basketball-Spiel und eine halbe Stunde Fahrrad brennen auf.
Intensity

Teil dessen, was Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Cardio-Aktivität zu verbrennen ist Ihr Niveau der Trainingsintensität . Die CDC empfiehlt eine mäßige bis kräftige Intensität , um Ihren Kalorienverbrauch für die Gewichtsabnahme maximieren. Während der Arbeit bei einem moderaten Tempo , werden Sie leicht außer Atem fühlen, aber Sie werden immer noch in der Lage , ein Gespräch zu halten. Es ist wichtig, für die volle halbe Stunde halten Sie Ihr Tempo sonst könnten Sie wickeln überschätzen Ihre Kalorienverbrauch , die sich negativ auswirken können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen .
Krafttraining
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MayoClinic.com empfiehlt zwei oder drei Wochenkrafttrainingseinheiten, die jeweils eine Dauer von 20 bis 30 Minuten . Sie werden sich nicht um eine halbe Stunde zu begehen jeden Tag, aber das Hinzufügen Krafttraining, um Ihre Routine hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse . Dies führt zu einem schnelleren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, effektiv Gewicht verlieren. Heben Sie Gewichte , Widerstand Bands verwenden oder muss das Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze , schlägt MayoClinic.com . Lassen Sie ein Tag der Ruhe zwischen den einzelnen Sitzungen so Ihre Muskeln erholen können und Reparatur.
Diät

begehen mindestens eine halbe Stunde pro Tag für die Planung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten und Snacks können Sie steuern Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion. Schreiben Sie Ihre Mahlzeit Plan für den Tag , so dass Sie die Menge an Fett und Kalorien, die Sie verbrauchen kann auszugleichen. Prüfen, halten ein Ernährungstagebuch , das Sie verantwortlich hält und hilft Ihnen, Verhaltensmuster, die mit Gewichtsverlust stören zu erkennen. Zu wissen, was Sie jedes Mal, wenn Sie Hunger essen kann Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht zu fallen , indem Sie daran hindern , dass schlechte Ernährung Entscheidungen in der Zukunft.