Wie man Gewicht verlieren und Fett auflösen

Adipositas Auswirkungen mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Das größte Problem der Fettleibigkeit ist nicht um Ästhetik , sondern um die Gesundheit. Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes und einige Krebsarten. Abnehmen sollte auf Fett zu verlieren , während die Erhöhung der Muskel , im Gegensatz zu der Senkung der Zahlen auf einer Skala konzentrieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie gesund zu essen und regelmäßig Sport treiben . Anleitung
Gesundes Essen
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Melden Sie Ihr Essen mit dem Ziel der Verringerung der Kalorien während gesündere Entscheidungen . Je mehr Sie essen, desto wahrscheinlicher werden Sie um die Kalorien , die Sie verbrauchen zu unterschätzen sind , sagt eine Studie der Cornell University. Ein Ernährungstagebuch werden Sie ehrlich , wie viel Sie essen zu halten , als auch die Qualität der Lebensmittel Entscheidungen, die Sie machen .
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Essen frisch, ganz, fetthaltige Lebensmittel , die verarbeitet werden, sind in der Regel weniger und haben mehr Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel . Beispiele hierfür sind frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Naturreis, und magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte . Reduzieren oder eliminieren Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel , wie Desserts und verpackt Mahlzeiten.
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Trinken Sie mehr Wasser . Schneiden Sie kalorienreiche Getränke wie Limo und ausgefallene Kaffee- Getränke. Saft, der reich an Kalorien und Zucker sein kann und Diät-Getränke vermeiden. Während Diät-Getränke haben keine Kalorien , schlägt Forschung , dass Menschen, die sie trinken tendenziell höhere Rate von Diabetes und metabolisches Syndrom , sagt Mike Roussell , PhD, in "Shape" -Magazin. Er berichtet , dass die Forschung nicht offenbart hat , warum dies der Fall ist, schlägt aber vor , dass Diät-Limonade Diät zu begrenzen , um eine pro Tag . Wasser, auf der anderen Seite, hat null Kalorien , füllt und hilft, Giftstoffe ausspülen . Andere Getränke- Optionen gehören Selterswasser , und Klar Tee oder Kaffee.
Übung
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Do 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Aerobic mindestens drei Tagen in der Woche . Übung ist der beste und schnellste Weg, um Fett zu verbrennen . Sie können jede Übung, die Sie genießen , so lange , wie Sie Ihre Herzfrequenz und erhalten es über den Zeitraum zu tun. Fun Optionen gehören Cardio- Tanzkurse , Inline-Skaten , Radfahren und Laufen . Wenn Sie neu in Bewegung sind, beginnen langsam zu Fuß oder Schwimmen.
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zweimal pro Woche durchführen 20 bis 30 Minuten Intervall-Training. Intervalltraining verbrennt Fett schneller in weniger Zeit , nach einem Bericht in "Science Daily. " Während Intervall-Training , wechseln Sie zwischen hohen und niedrigen Intensitätsstufen . Während der Hochphase, sollten Sie drängen sich um Ihre maximale , wie Sprinten . Die Low-Phase ist für die Verwertung und ist viel langsamer , wie Joggen oder Wandern. Jede Phase ist 30 Sekunden bis zwei Minuten. Sie können mit der Kurz Intensität einstellen , wie im Sprint /Jogging- Beispiel, oder durch Neigung , wie läuft einen Hügel hinauf , dann nach unten. Andere Aktivitäten, die Sie tun können, als Intervalle sind Radfahren , Inline-Skaten , Schwimmen und Intervall -Klassen in der Turnhalle.
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Haben Krafttraining mindestens zweimal pro Woche , um Muskeln aufzubauen . Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt . Muscle gibt auch Form und Gestalt auf den Körper, die Verbesserung der Ästhetik. Bemühen uns, alle großen Muskelgruppen und ihre entgegengesetzten Muskeln wie Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Beinbeuger und Bauchmuskeln und zurück zu arbeiten. Sie können Hanteln, Widerstand Bands oder Maschinen zu bedienen, um den Widerstand zu bieten .
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Seien Sie den ganzen Tag über aktiv. Holen Sie sich einen Schrittzähler und bemühen uns, 10.000 Schritte am Tag. Forschung legt nahe, dass Schrittzähler sind wirksam bei den Menschen hilft, zu erhöhen Aktivität und Gewicht zu reduzieren , nach " Sportmedizin . " Sie können Ihre Aktivität durch Park erhöhen weiter weg von Ihrem Ziel und Gehen, die Treppen und Spaziergänge nach dem Essen.