Wie Cut Fat & Nutzungs Anaerobe Übung , Fett zu verbrennen

Obwohl Aerobic-Übungen wie Laufen oder Joggen Fett zu verbrennen effizienter als anaerobe Übungen wie Gewichtheben oder Krafttraining, anaerobe Bewegung und eine fettarme Ernährung spielen eine wichtige Rolle bei der Fettabbau . Zusätzlich zu 150 Minuten moderater Intensität Aerobic- Aktivität pro Woche , die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, im Krafttraining , die anaerobe ist engagieren, zweimal wöchentlich . Wie Sie das Gewicht durch eine Diät zu verlieren, werden anaerobe Übung zu definieren und zu straffen Sie Ihre Muskeln , so dass Sie eine schlankere Optik. Was Sie Lladró Gymnastikschuhe
Gewichte oder Trainingsbändern
Wasserflasche
Weitere Anweisungen
Schneid Fat
1

Fügen Fette in Ihrem Bedarf Ernährung, wie sie Kalorien liefern , erfüllen Sie und enthalten essentielle Fettsäuren, die die fettlöslichen Vitamine A, D absorbieren , E und K. Folgen Sie dem United States Department of Agriculture Ernährungsrichtlinien für Erwachsene , indem Sie Ihre Gesamtfettzufuhrjedoch, 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien.
2

ersetzen gesättigte Fettsäuren, die bei Raumtemperatur fest sind, mit einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die bei Raumtemperatur flüssig sind. Wählen Sie pflanzliche Fette und zzgl. Kokosöl, Palmkernöl und Palmöl. Reduzieren Sie Ihre Gesamtverbrauch von Tieren , die Wahl Meeresfrüchte über andere Arten von Fleisch.
3

trans-Fettsäuren durch die Begrenzung Lebensmittel, die teilweise hydrierte Öle ausschneiden . Obwohl trans -Fettsäuren sind ungesättigte , haben sie eine andere Struktur und Wirkung als die natürlich vorkommenden ungesättigten Fettsäuren. Hydriertes Pflanzenöl, zum Beispiel, ist bei Raumtemperatur fest und es hat nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Pflanzenöl.
Anaerobe Fat Burning
4

Training Wählen Sie , wie Gewichtheben , die Arbeit mit Widerstand Bands , Liegestütze, Situps , Yoga oder im Garten arbeiten , wie das Graben schaufeln oder um eine anaerobe Training. Folgen Sie den Empfehlungen des CDC , indem Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen - . Ihre Beine , Hüften, Rücken, Bauch , Brust, Schultern und Arme
5

verringern oder zu beseitigen Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen Ihre Herzfrequenz und Kalorienverbrauch zu erhöhen. Gewichte heben , zum Beispiel , auf einem moderaten Niveau von Intensität verbrennt 262 Kalorien pro Stunde für eine 168-Pfund- Person , während Gewichte heben in einem kräftigen Ebene wird fast verdoppeln Sie Ihren Kalorienverbrauch , Erhöhung auf 463 pro Stunde , laut der Webseite Gesundheit Status.
6

auf Ihre anaerobe Training hinzufügen Intervall-Training. Intervall-Training hält Ihr Training spannend und hilft Ihnen, mehr Fett zu verlieren, nach MayoClinic.com . Intervall-Training beinhaltet Ausdauertraining in Ihr anaeroben Training. Sie können zum Beispiel zu vervollständigen eine Reihe von Bizeps-Curls , gefolgt von einer Reihe von Hampelmänner um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Fett verbrennen.
7

Verwenden Zirkeltraining , der Abschluss ist ein Satz von jede Art von anaeroben Trainings fortlaufend in Ihrem Programm , sondern als Abschluss drei oder vier Sätze aus einer Art von Übung, bevor Sie mit dem nächsten . Wiederholung der gesamten Schaltung zwei oder drei Mal ohne Pause zwischen den Übungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung.