Wie auf der Strecke bleiben mit Diet & Exercise

Sie haben Ernährung und Bewegung Programme unzählige Male nur gestartet, um über die Feiertage aufgeben oder während eines Urlaubs , wenn eine Fülle von köstlichen Speisen untergräbt Ihre Entschlossenheit und gesunde Training zu essen. Ändern Sie Ihren Lebensstil ist eine Herausforderung, und Sie werden nicht über Nacht gelingen. Um auf Kurs zu bleiben , finden Sie einen starken Support-System , rechenschaftspflichtig und es nicht durch Ausrutscher entmutigen. Ein Brownie und eine verpasste Training nicht Ihren Gewichtsverlust Bemühungen rückgängig machen, wenn Sie einfach wieder auf die Strecke mit Ihrem Plan . Anleitung
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Machen Sie Ihre Pläne öffentlich . Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt die Ausarbeitung eines Vertrages mit Informationen zu Ihrem Zielgewicht , das Datum, das Sie hoffen, Ihr Ziel zu erreichen und die Details Ihrer Diät -und Trainingsplan . Unterzeichnen Sie den Vertrag vor Ihrem Ehepartner oder einen Freund und bitten Sie diese Person zur Rechenschaft zu halten.
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Betrachten Sie Ihre Motivationen . Wenn Sie keine konkreten Gründe für Ihren Lebensstil ändern, nicht haben, werden Sie nicht in der Lage, durch unvermeidlichen Herausforderungen und Rückschläge zu drücken . Notieren Sie sich die Gründe, die Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Vielleicht möchten Sie einen Halbmarathon im nächsten Jahr laufen lassen wollen, sich besser zu fühlen oder einfach nur das Spielen mit den Kindern zu erleichtern. Buchen Sie die Liste auf der Badezimmer-Spiegel oder Kühlschrank , wo Sie es sehen jeden Tag.
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Geselligkeit mit Gleichgesinnten werden Sie mit Rechenschaftspflicht und ein Ort, um zu entlüften , wenn es brenzlig wird liefern . Informieren Sie sich über Selbsthilfegruppen im örtlichen Krankenhaus oder Fitness-Studio .
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Plan für Komplikationen. Sie können beispielsweise für eine Geschäftsreise Verpackung sind und haben keinen Platz in Ihrem Gepäck für Turnschuhe. Es gibt keinen Grund, für eine Woche Trainingseinheiten zu überspringen , jedoch. Einfach einpacken, ein Widerstand Band und planen, in Ihrem Hotelzimmer auszuüben. Oder bringen Sie ein Bad Anzug und tun Runden im Hotelpool. Machen Sie eine Liste von möglichen schwierigen Situationen auftreten können und denken von Lösungen.
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Sie ein Tagebuch . Schreiben Sie Details zu Ihrer täglichen Ernährung , Ihr Training , Pfund und Zoll verloren , zukünftige Ziele und Ziele, die Sie getroffen haben , zum Beispiel. Das geschriebene Wort ist ein mächtiges Ding . Sehen Sie Ihre Fortschritte in Schwarz und Weiß kann Ihnen helfen , mit Ihrem Programm Ernährung und Bewegung zu beharren.