Wie tägliche Kalorienzufuhr erhöhen Von 1200 bis 1400

Die meisten Diäten sind weniger essen , um Gewicht zu verlieren, verwendet, aber manchmal muss man Kalorien , um die Veränderung zu sehen Skala hinzufügen. Zu wenig Essen - etwas weniger als 1.200 Kalorien pro Tag - sendet Ihr Körper in " Hunger-Modus ", so der University of California Riverside. Zu bewältigen , Ihren Körper verlangsamt seine Stoffwechselprozesse , um Energie zu sparen. Erhöhen Sie die Aufnahme von 200 Kalorien pro Tag kann diesen Trend umzukehren, aber professionellen Rat einholen , bevor Sie das tun. Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erfordert eine sorgfältige Beurteilung Ihrer Gewichtsverlust Ziele , aktuelle Gewicht, Größe, Geschlecht, Alter und Aktivität. Anleitung
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Haben Sie einen Snack. Essen alle drei bis vier Stunden werden und das Niveau steigern Ihren Stoffwechsel an, berät die Universität von Kalifornien in Riverside. Snacking liefert die Energie, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen und kann übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu verhindern. Achten Sie auf eine gesunde , 100-Kalorien Snack wie Obst , Joghurt, Vollkorncracker oder String- Käse, zweimal am Tag . Halten Sie mit einer Portion , so dass Sie Ihre Kalorienziel nicht überschreiten.
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Nehmen Sie einen Drink . Wenn Sie keine Zeit für Snacks , unten ein kaltes Getränk haben , statt . Magermilch hat etwa 90 Kalorien pro 1 Tasse serviert und ist eine gute Quelle für Kalzium , ein Mineral, wichtig für Knochen-und Zahngesundheit . Eine weitere Option ist zu 100 Prozent Pflanzensaft , der etwa 100 Kalorien pro 2-Tassen Portion hat . Gemüsesaft ist eine gute Quelle von Nährstoffen , darunter Vitamin A und C.
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Essen ein bisschen mehr. Eine zweite Portion 200 Kalorien alles wird wahrscheinlich übertreffen , aber man ein wenig mehr auf den Teller zu den Mahlzeiten schöpfen können . So mischen eine zusätzliche Ei und einen Esslöffel geriebener Käse in Ihren Morgen Omelett und fügen eine Scheibe fettarmer Käse , um Ihre Mittagssandwich .
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Gönnen Sie sich einen gesunden Nachtisch. Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr während der Erfüllung Ihrer süßen Zahn . Oben eine Tasse geschnittene Erdbeeren mit 4 Unzen von einfachen griechischen Joghurt und einem Esslöffel halbsüße Schokolade-Chips für ein 200 -Kalorien , dekadent behandeln, die mit Vitaminen , Mineralstoffen , Eiweiß und Antioxidantien geladen ist .
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Verbreitung sie es ein. Ein Esslöffel Erdnussbutter, 3 EL Guacamole oder ein Viertel Tasse Hummus sind alle gesund, 100-Kalorien Artikel, die Sie zu den Mahlzeiten oder Snacks hinzuzufügen. Schmieren Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder Dip- Vollkornfladenbrotin Hummus .